Jedite ovu hranu na prazan želudac za agilnost

Jedite ovu hranu na prazan želudac za agilnost

Ključ za gubitak težine je vježba i fitnes rutina, potkrijepljena jednako discipliniranim planom prehrane. Neophodno je odabrati najbolju hranu, sjemenke i pića koje ćete jesti ujutro na prazan želudac kako biste dobili dodatnu dozu energije i iskoristili najbolje koristi od svoje rutine kasnije u toku dana, navodi se u izvještaju koji je objavio Money Control.

Stručnjaci za nutricionizam kažu da bi doručak trebao biti najvažniji obrok u danu, jer ono što se jede na prazan želudac zaista je važno jer može uticati na težinu, zdravlje srca i funkcioniranje mozga.

Istraživanja sugeriraju da početak dana zdravim doručkom koji uključuje sjemenke, bademe, zob, vodu s limunom i zeleni čaj može značajno doprinijeti poboljšanju zdravlja, jer su sjemenke bogate vitaminima, mineralima i zdravim mastima. U međuvremenu, bademi obezbjeđuju pristojnu količinu proteina, dok zob daje izdašnu dozu vlakana i pomaže u regulaciji probave. Kada je u pitanju voda sa limunom, njeni hidratantni kvaliteti, zajedno sa povećanjem vitamina C, pomažu u jačanju imuniteta i pomažu u apsorpciji gvožđa. Ispod je lista namirnica koje se mogu jesti na prazan želudac kako bi se postigle maksimalne moguće zdravstvene koristi:

1. Bademi: Puni zdravih masti i proteina, koji daju osjećaj sitosti. Bademi takođe sadrže vlakna koja održavaju stabilan šećer u krvi, dajući stabilnu energiju tokom dana.

2. Bobičasto voće: Započnite dan osvježavajućim i veselim bobičastim voćem primamljiva je opcija. Sa zdravstvenog stajališta, nizak glikemijski indeks i obilje vlakana mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi, što može izbjeći skokove inzulina koji mogu dovesti do postepenog debljanja.

3. Chia sjemenke: Bogate rastvorljivim vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, chia sjemenke pružaju dvostruku prednost: pružaju odgovarajući osjećaj sitosti i također pomažu u smanjenju upale.

4. Sjemenke piskavice: Sjemenke piskavice pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi i suzbijaju apetit.

5. Laneno sjeme: Ispunjeno rastvorljivim vlaknima i lignanima, laneno sjeme spada u superhranu jer pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi, promovira zdravlje crijeva i podržava osjećaj sitosti.

6. Grčki jogurt: To je lični trener mišića, jer je bogat visokokvalitetnim proteinima. Njegov sadržaj korisnih probiotika također doprinosi poboljšanju metabolizma i pomaže u kontroli težine.

7. Zeleni čaj: Sadržaj kofeina u zelenom čaju može doprinijeti povećanju nivoa energije tokom vježbanja. Vjeruje se da epigalokatehin galat (EGCG) koji se nalazi u zelenom čaju ima termogena svojstva koja pomažu sagorijevanju više kalorija blagim podizanjem tjelesne temperature.

8. Voda sa limunom: Vitamin C prisutan u vodi sa limunom jača imuni sistem i takođe pomaže u povećanju apsorpcije gvožđa iz biljnih izvora.

9. Zob: Pomaže u usporavanju procesa varenja, dajući osjećaj sitosti, pored sastojaka bogatih vitaminima i mineralima.

10. Lubenica: Sadržaj vode u lubenici procjenjuje se na oko 90%, tako da je to jedan od najboljih načina za održavanje tijela hidriranim i osjećaj sitosti, posebno ako se jede prije obroka. Može vam pomoći da ukupno pojedete manje kalorija.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu