Osam savjeta o ishrani za vaše zdravlje nakon Ramazana

Bliži se kraj blagoslovljenog mjeseca Ramazana i potrebno je postepeno vraćati se navikama u ishrani, pa nam Banin Shaheen, nutricionista u Fitness First centru, nudi osam najboljih savjeta za održavanje zdravlja i kondicije našeg tijela nakon mjeseca ramazana.

Postepeno se vraćajte svojoj rutini

Povratak na prijašnje navike u ishrani prije Ramazana može biti veliki šok za vaše tijelo, a postoji i vrlo česta greška koju ljudi prave tokom Bajrama, a to je da jedu više hrane nego prije Ramazana.

Započnite dan zdravim doručkom

Istina je da bi preporučena količina hrane i kalorija trebala biti manja prvih dana nakon Ramazana, ali morate zadržati zdrave navike u ishrani, baš kao i doručak, koji će vam pomoći da organizujete obroke tokom dana, podižete energiju i kontrolirajte svoj apetit.

Jedite nekoliko obroka u malim količinama

Konzumiranje malih količina zdrave hrane tokom dana šalje signal vašem mozgu da je zaliha hrane u izobilju, u redu je brzo sagorijevati te kalorije, a smanjenje unosa kalorija u jednom sjedenju daje vam puno energije.

Dok konzumacija velikih količina kalorija odjednom - iako zdravih - šalje poruku vašem mozgu da će se zalihe hrane uskoro smanjiti pa će te kalorije biti pohranjene kao masnoća, a ove suvišne količine hrane odjednom će učiniti da se osjećate usporeno i lijen.

Jedite dovoljno proteina

Konzumiranje prave količine kompletnog proteina koji je srazmjeran vašoj težini i energetskom nivou, jer to pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, podizanju nivoa fokusa i održavanju energije i snage tijela.

Potpuni proteini se uglavnom nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, mliječnim proizvodima, žitaricama i mahunarkama i idealna su hrana za podršku tijelu i dugotrajnu energiju.

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina

Čaj i kafa su više od pića koja se služe gostima na gozbi, što znači veliki postotak kofeina, koji povećava nivo napetosti u organizmu i uzrokuje smetnje sna kada se pokušate vratiti prethodnoj rutini spavanja.

Smanjite slatkiše tokom Bajrama

Izbjegavajte jesti slatkiše koji su bogati mastima i šećerom, jer mogu povećati razinu inzulina, što uzrokuje umor i pospanost i dovodi do brzog debljanja, pa pokušajte smanjiti bajramske slatkiše i umjesto toga ih zamijenite svježim ili sušenim voćem.

napuniti gorivo

Većinu vremena tokom Bajrama bićete zauzeti porodicom i prijateljima, tako da nemate priliku da redovno jedete obroke, ili još gore, zaboravite da jedete i napunite stomak običnim bajramskim slatkišima. Problem je što će tijelo ostati u stanju ekstremne gladi kao u ramazanu i samim tim neće ubrzati metabolizam. Kako biste očuvali sigurnost svog duha i tijela, pripremite neke zdrave obroke i podijelite ih sa porodicom i prijateljima, poput badema, povrća, slanutka, jogurta, bobičastog voća, svježeg i sušenog voća svih vrsta i kuhanih jaja.

piti puno vode

Tijelu je potrebna voda za obavljanje većine svojih funkcija, a pijenje puno vode će izbaciti toksine iz vašeg tijela, održati vašu kožu zdravom i pomoći vam da jedete manje hrane. Također pomaže u davanju energije mišićima, smanjenju simptoma sunčanice i kontroli kalorija, jer se možete boriti protiv žudnje jedući nezdravu hranu nakon Ramazana pijući vodu.