Osam svakodnevnih navika za razvoj mentalnih vještina

Osam svakodnevnih navika za razvoj mentalnih vještina

Svakodnevno razvijanje navika za izgradnju inteligencije ključno je za oslobađanje punog potencijala vašeg mozga. Zbog plastičnosti mozga, kognitivne sposobnosti se mogu poboljšati u starosti uključivanjem u kontinuirano učenje i intelektualnu stimulaciju.

Prateći nekoliko praktičnih navika svakodnevno, svako može vremenom postati pametniji i iskoristiti prednosti poboljšane memorije, povećane kreativnosti i poboljšanih performansi mozga općenito, prema onome što je objavila web stranica New Trader U.

Postoji osam jasnih i veoma efikasnih svakodnevnih navika za poboljšanje mentalnih sposobnosti koje mogu dovesti do primetne promene u inteligenciji i kvalitetu života tokom nedelja, meseci i godina, kako sledi:

1. Vježba

Redovne kardiovaskularne vježbe poboljšavaju funkciju mozga poboljšavajući protok krvi i isporuku kisika.

Aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla također stimuliraju rast novih moždanih stanica u područjima vitalnim za pamćenje i brzinu obrade. Vježbanje također stimuliše proizvodnju proteina BDNF, koji jača neuronske veze i poboljšava učenje. Intenzivne vježbe mogu se raditi 30 do 45 minuta tri puta sedmično za optimalnu spoznaju.

2. Pažnja i meditacija

Pažnja i meditacija uvelike poboljšavaju sposobnost koncentracije i pamćenja. Redovnim prakticiranjem vježbi svjesnosti i meditacije, ljudi povećavaju raspon pažnje, vizualno-prostorne vještine, kapacitet radne memorije i izvršnu funkciju.

Oni također imaju duboke neurološke učinke, povećavajući kortikalni ciklus koji poboljšava ukupne kognitivne performanse. Odvojite 15 minuta ujutro i navečer za svjesnost i meditaciju, zajedno s sjedećim vježbama disanja, pomaže u povećanju koncentracije. Joga takođe razvija snažnu pažnju.

3. Naučite nove vještine

Ovladavanje teškim novim vještinama je mentalno korisno jer aktivira centre uma za rješavanje problema i donošenje odluka. Svaka nova vještina proširuje neuronske kapacitete kroz nove dendritske grane i sinaptičke formacije između neurona. Osjećaj postignuća i samopouzdanja koji proizlaze iz sticanja talenta mogu motivirati kontinuirano učenje i razvoj kapaciteta.

4. Zdrava ishrana

Ishrana snažno utiče na strukturu i performanse mozga jer hranljive materije utiču na molekularne sisteme važne za rast neurona i rad elektrohemijskih signala. Ono što osoba redovno jede doprinosi izgradnji sposobnosti uma. Generišući milijarde nervnih impulsa dnevno, mozak se oslanja na veliku količinu glukoze, zdravih masti, vitamina i minerala iz hrane.

Također biste se trebali fokusirati na hranu koja jača mozak kao što su lisnato povrće, bobičasto voće, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, jaja, riba, soja, grah, cjelovite žitarice i tamna čokolada. Također je važno ostati hidrirani i smanjiti potrošnju zasićenih masti, visoko obrađenih ugljikohidrata i hrane s visokim sadržajem šećera.

5. Dobar san

Spavanje omogućava umu da konsoliduje sjećanja, transformiše iskustva u vještine, konsoliduje neuronske veze i izbaci toksine. Bez adekvatnog sna, kognitivne performanse brzo opadaju. U isto vrijeme, adekvatan, kvalitetan san održava vrhunsku mentalnu oštrinu kako bi apsorbirao nove informacije tijekom budnih sati. Uspostavljanje zdravih navika spavanja poboljšava dugoročnu inteligenciju održavajući sposobnost uma da se prilagođava iz noći u noć.

6. Aktivnosti treninga mozga

Vježbanje kognitivnih vještina direktno održava um aktivnim i fleksibilnim baš kao što trening snage izgrađuje fizičke mišiće. Aktivnosti treninga mozga ubrzavaju prijenos signala između neurona. Uz kontinuirani trening, više neuronskih mreža se aktivira istovremeno, povećavajući sposobnost razmišljanja, razmišljanja i pamćenja.

7. Društvene veze

Pozitivna socijalna interakcija je također vitalna za poboljšanje radne memorije, emocionalne inteligencije, verbalne tečnosti i ukupnog intelektualnog razvoja. Društvena povezanost aktivira neuronske mreže specijalizirane za komunikacijske vještine, kao i izvršnu funkciju međusobnog razumijevanja. Bogate društvene veze uključuju mentalno i grade sigurnost, kao i osjećaj identiteta koji podstiče samopouzdanje za kontinuirano učenje. Provođenje smislenog vremena sa prijateljima, pridruživanje klubu za knjige, volontiranje u aktivnostima od interesa ili redovno video ćaskanje sa udaljenim rođacima može potaknuti odnose podrške.

8. Postavljanje ciljeva

Rad prema dobro definiranim ciljevima potiče motivaciju i daje umu pozitivnu svrhu. Dok sistematski pratimo napredak, mozak iscrtava povratne informacije o tome šta funkcionira nasuprot onome što ne radi, doslovno poboljšavajući metakogniciju osobe ili sposobnost uspješnog organiziranja informacija.

Postizanje čak i malih ciljeva oslobađa dopamin, koji jača ponašanja koja su korisna za postojanu izgradnju znanja i vještina uz postizanje ambicija. Dva do tri cilja mogu se postaviti u narednoj sedmici. Napredak se zatim ponovo provjerava početkom sljedeće sedmice i procjenjuje prilikom planiranja sljedećih koraka.

Ljubavni horoskop za Jarac za 2024