2- Kofein

Kofein, stimulans za koji se zna da povećava budnost, kognitivne funkcije i metabolizam, također pomaže u gubitku težine.

Mala studija u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition iz 2021. godine pokazala je da kofein povećava sagorijevanje masti kada je povezan s vježbanjem.

3- Zeleni čaj

Osim toga, istraživanje je pokazalo da gojazne odrasle osobe koje su pile napitak koji sadrži antioksidante iz zelenog čaja sagorijeva masnoće na stomaku tokom vježbanja.

4- Protein

Nutricionisti također preporučuju uključivanje izvora proteina kada jedete bilo koju vrstu ugljikohidrata, kako biste se duže osjećali siti, što bi moglo dovesti do manje kalorija.

5- Popijte čašu vode prije svakog obroka

Što se tiče vode, ona je ključna za podizanje metabolizma u organizmu, jer jedenje jedne šoljice pre obroka ispunjava vaš stomak baš kao što čini činiju supe, koja pomaže utažiti glad.

U studiji objavljenoj u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, istraživači su otkrili da se 60 minuta nakon što su muški i ženski učesnici popili oko dvije šolje vode, njihov energetski unos povećao za 30%.

manje mesa

Ovo savjetuju stručnjaci za smanjenje količine mesa, kao i za mršavljenje. Istraživanje koje je proveo Univerzitet u Kopenhagenu pokazalo je da biljni proteini zadovoljavaju glad više nego obroci koji sadrže crveno meso i čine da se ljudi osjećaju sitima.

Nadalje, istraživači su također otkrili da su učesnici koji su jeli vegetarijanski obrok bogat proteinima unosili 12% manje kalorija pri sljedećem obroku u odnosu na one koji su jeli meso.