Šest stvari koje vam pružaju dubok i miran san

Šest stvari koje vam pružaju dubok i miran san

Dobar san je neophodan za ljudsko zdravlje. Ali kada patite od nesanice, san može izgledati nemoguće i ostaviti osjećaj frustracije, posebno ako ste već isprobali klasične trikove poput čitanja knjige i gašenja plavog svjetla sat vremena prije spavanja. Moguće je da čim dođe jutro, um i tijelo osjete posljedice nesanice i provedu sate noći buljeći u plafon sobe, navodi se u izvještaju koji je objavio CNET.

Ako netko na internetu traži prirodne lijekove za poremećaj spavanja, suplementi melatonina su obično prva preporuka. Ali ako se želi okrenuti prirodnim lijekovima i skeptičan je u pogledu izvodljivosti ili potencijalnih nuspojava farmaceutskih suplemenata ili lijekova, onda može slijediti jednu od šest prirodnih pomagala i tehnika za spavanje koje pomažu u ublažavanju nesanice:

1. Biljni čaj

Pijenje čaja je drevna praksa, posebno čajevi od kamilice i magnolije, koji su među čajevima koji se popularno koriste kao prirodni lijekovi za anksioznost, stres i nesanicu. Šoljicu biljnog čaja možete popiti najmanje XNUMX-XNUMX sata prije spavanja, ostavljajući vremena za opuštanje, uživanje u čaju i korištenje kupaonice prije nego što se svjetla ugase. Ali stručnjaci savjetuju da svakako pogledate etiketu sadržaja kako biste bili sigurni da sastojcima nije dodan kofein.

2. Ulje lavande na jastuku

Ali ako čaj nije poželjan način za opuštanje prije spavanja, cvjetni i biljni mirisi mogu biti dobar način za spavanje. Neka od popularnih eteričnih ulja koja pomažu u spavanju su lavanda, kamilica i bergamot. Stručnjaci upozoravaju da se eterična ulja uopće ne smiju unositi, ali se mala kap može staviti na jastuk noću. Eterična ulja se također mogu raspršiti u zraku ili se sušena lavanda može koristiti za pripremu čaja.

3. CBD ulja

CBD ili CBD ulje se dobiva iz biljaka konoplje. CBD se smatra sigurnim i efikasnim lijekom za nesanicu i gotovo ne sadrži THC, supstancu u marihuani koja mijenja mentalno stanje pojedinca. Nekoliko studija pokazuje da je CDB ulje veoma efikasno u promociji sna i smanjenju anksioznosti. CDB se može dobiti u mnogim oblicima, kao što su ulja i kreme.

4. Trpki sok od višanja

Sok od višnje može povećati proizvodnju melatonina kod ljudi koji ga konzumiraju prije spavanja. Rezultati studije pokazuju da ispijanje soka od višnje prije spavanja pomaže u borbi protiv nesanice i pomaže da se dobije duže vrijeme u krevetu i bolji kvalitet sna.

5. Osušena pasiflora

Pasiflora je brzorastuća loza koja daje živopisno cvijeće. Cvijet je lijepog oblika i pomaže u borbi protiv nesanice bilo jedenjem sušenog proizvoda u obliku biljnog čaja ili kreme koristeći ulje ekstrahovano iz njega. Imajući na umu da trudnice ne bi trebale koristiti ovu proceduru.

6. Joga i meditacija prije spavanja

Lak, jednostavan i neinvazivan način da radite jogu ili meditaciju prije spavanja umjesto napornog vježbanja prije spavanja. U jogi se možete fokusirati na praktikovanje vježbi disanja i istezanja, a što se tiče meditacije, postoje mnoge vježbe meditacije koje se mogu koristiti za otklanjanje nesanice i kvalitetniji san.