Deset načina za jačanje pamćenja

Deset načina za jačanje pamćenja

Naučnici su smislili mnoge metode i tretmane koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja svih vrsta, ali najčudniji i najiznenađujući od njih spominje se u članku koji je pripremio dr. Jeremy Dean, doktor psihologije i osnivač PsyBloga, koji piše o naučnim istraživanjima u oblastima psihologije od 2004. godine, tokom kojih je pregledao sažetak rezultata 10 studija iz oblasti psihologije o načinima podrške i jačanja pamćenja, i to:

1. Crtež

Istraživanja su pokazala da crtanje slika riječi i objekata pomaže u izgradnji jačih i pouzdanijih sjećanja. Rezultati jedne od studija otkrili su da kvalitet same grafike nije bitan, što ukazuje da svako može imati koristi od tehnologije, bez obzira na svoj umjetnički talenat.

2. Zatvorite oči

Studija je pokazala da stvarno zatvaranje očiju može pomoći u pokretanju sjećanja. Na primjer, očevidac zločina zapamtio je dvostruko više detalja koristeći ovu metodu.

3. Zamislite kako se odnosite

Psihološka studija je otkrila da zamišljanje kako se stvari odnose na vas pomaže u poboljšanju pamćenja. Studija je testirala ljude sa i bez problema s pamćenjem i otkrila da može pomoći i jednom i drugom.

Rezultati su pokazali da bez obzira na to da li ljudi imaju problema s pamćenjem ili ne, samo-maštanje je najefikasnija strategija. Tehnika samozamišljanja čak utrostručuje ono što se može sjetiti.

4. Proba od 40 sekundi

Studija je pokazala da uvježbavanje sjećanja na samo 40 sekundi može biti ključ za trajno prisjećanje. Psiholozi su otkrili da se prilikom uvježbavanja sjećanja aktivira ista regija mozga, tačnije stražnja cingularna regija, koja je oštećena kod pacijenata s Alchajmerom. Skeniranje mozga otkrilo je da što više odgovara aktivnost prilikom gledanja i vježbanja, to više ljudi mogu zapamtiti.

5. Trčanje bosi

Studija je pokazala da trčanje bosonogo poboljšava pamćenje više nego trčanje u cipelama. Prednosti dolaze iz dodatnih zahtjeva koji se postavljaju na mozak dok trčite bosi. Na primjer, oni koji trče bosi trebali bi izbjegavati kamenčiće i sve ostalo što bi im moglo povrijediti stopala. Studija je testirala "radnu memoriju" koju mozak koristi za prisjećanje i obradu informacija.

6. Rukopis

Istraživanje je pokazalo da ručno kucanje poboljšava memoriju u odnosu na kucanje na fizičkoj ili virtuelnoj tastaturi. Kinestetička povratna informacija iz procesa pisanja, zajedno s osjećajem dodira papira i olovke, pomaže u učenju. Područja mozga vitalna za jezik se jače aktiviraju ovom fizičkom aktivnošću.

7. Dizanje utega

Rezultati jedne studije su otkrili da jedna vježba s utezima može trenutno povećati dugoročnu memoriju za oko 20%. Iako je naučno dokazano da aerobna vježba može poboljšati pamćenje, ova studija je prva te vrste koja se bavi efektima relativno kratke količine vježbi s otporom. Istraživači su sugerirali da je to zato što trening s utezima predstavlja teško stanje nakon kojeg sjećanja, posebno emotivna, ostaju stabilnija.

8. Aktivnosti u djetinjstvu

Studija je pokazala da penjanje na drvo može poboljšati radnu memoriju za 50%. Isto vrijedi i za druge dinamičke aktivnosti kao što su balansiranje na gredi, nošenje neprikladnih utega i navigacija oko prepreka. "Poboljšanje radne memorije može imati blagotvoran učinak na mnoga područja naših života, i uzbudljivo je vidjeti da aktivnosti senzorne stimulacije mogu to poboljšati u tako kratkom vremenskom periodu", rekla je dr. Tracy Alloway, jedna od istraživačica uključenih u studija.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu