Prednosti zelenog čaja i opasnosti od njegove prevelike konzumacije

Prednosti zelenog čaja i opasnosti od njegove prevelike konzumacije

Zeleni čaj pomaže u potpori kognicije i održavanju umjerene tjelesne težine, jer se opisuje kao jedno od najzdravijih pića na planeti, jer ima brojne zdravstvene prednosti, navodi se u kontekstu izvještaja koji je objavila web stranica “Healthline”, a među tim pogodnostima su sljedeće:

1. Bogata antioksidativnim biljnim jedinjenjima
Zeleni čaj sadrži vrstu polifenola zvanog katehin, koji je antioksidans koji pomaže u sprječavanju oštećenja stanica uz druge zdravstvene prednosti.

2. Dobro za funkciju mozga
Istraživački rad iz 2017. otkrio je da ispijanje zelenog čaja može imati koristi za spoznaju, raspoloženje i funkciju mozga, vjerovatno zbog spojeva u zelenom čaju kao što su kofein i L-teanin.

Studija sprovedena 2020. godine pokazala je da je zeleni čaj povezan sa 64% manjom šansom za razvoj kognitivnih oštećenja kod sredovečnih i starijih odraslih osoba.

3. Pospešuje proces sagorevanja masti
Rezultati naučnog pregleda obavljenog 2022. godine otkrili su da se sposobnost zelenog čaja da pozitivno utiče na proces metabolizma pojačava aerobnim vježbama ili vježbama otpora, dok je izvještaj objavljen od strane Američkog ureda za dijetetske suplemente Nacionalnog instituta za zdravlje u Sjedinjene Američke Države ukazuju na to da, iako su neke studije pokazale da zeleni čaj može poboljšati način na koji tijelo razlaže masnoće, ali njegov ukupni učinak na gubitak težine će vjerovatno biti mali.

4. Štiti mozak od starenja
Rezultati studije iz 2020. godine pokazali su da je zeleni čaj povezan sa nižim nivoima određenih markera povezanih s Alchajmerovom bolešću kod ljudi koji trenutno nemaju poznatih kognitivnih problema, ali ne postoje klinički dokazi o tome kako zeleni čaj utiče na ljudski mozak.

5. Poboljšava oralno zdravlje
Pijenje zelenog čaja ili ekstrakta zelenog čaja može pomoći u poboljšanju oralnog zdravlja. Ali treba uzeti u obzir da je većina istraživanja na ovu temu još uvijek u fazi proučavanja.

6. Kontroliše šećer u krvi
Naučni pregled iz 2020. godine otkrio je da zeleni čaj može pomoći u smanjenju šećera u krvi natašte u kratkom roku, ali izgleda da dugoročno nema efekta na šećer u krvi ili inzulin.

7. Štiti od srčanih bolesti
Nedavni naučni pregled sugerira da redovno pijenje zelenog čaja može smanjiti nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti, kao što su krvni pritisak ili lipidi. Ali još uvijek postoji nedostatak dosljednih, dugoročnih dokaza u kliničkim ispitivanjima na ljudima koji bi mogli pokazati uzrok i posljedicu.

8. Pomaže u gubitku kilograma
Nekoliko studija pokazuje da zeleni čaj može pomoći u gubitku težine, jer su rezultati studije iz 2022. otkrili da je ispijanje četiri ili više šoljica zelenog čaja dnevno povezano sa 44% manjom šansom za razvoj abdominalne gojaznosti, ali je efekat bio značajan samo za žene..

Neželjeni efekti konzumiranja previše zelenog čaja

Kao što smo spomenuli, unatoč svojim bezbrojnim prednostima, aktivni sastojci u zelenom čaju, a to su kofein i antioksidansi, mogu uzrokovati određene probleme.

Kod nekih ljudi kofein može uzrokovati glavobolju, probleme sa želucem ili čak ometati san. Katehini mogu smanjiti apsorpciju željeza iz hrane i suplemenata. Prema onome što je objavio list “Times of India”, prekomjerna konzumacija zelenog čaja može dovesti do sljedećih nuspojava:

1. Bol u stomaku
Prema mišljenju stručnjaka, konzumiranje previše zelenog čaja može izazvati iritaciju želuca, posebno kada se konzumira na prazan želudac.

2. Glavobolja
Osobe koje pate od migrene trebale bi izbjegavati prekomjernu konzumaciju zelenog čaja, jer može uzrokovati glavobolju.

3. Nesanica
Iako sadrži vrlo malu količinu kofeina, prekomjeran unos može dovesti do lošeg sna, što može dodatno pogoršati druge zdravstvene probleme.

4. Uzrokuje nedostatak gvožđa
Prema studijama, zeleni čaj sadrži antioksidante koji ometaju apsorpciju željeza u tijelu i mogu dovesti do nedostatka željeza. Stručnjaci savjetuju dodavanje limunovog soka u zeleni čaj, jer sadržaj vitamina C u limunu pomaže u poboljšanju apsorpcije željeza.

5. Povraćanje
Jedna od negativnih nuspojava prekomjerne konzumacije zelenog čaja je da može uzrokovati mučninu i povraćanje zbog sadržaja L-teanina.

6. Vrtoglavica i vrtoglavica
Kofein u zelenom čaju smanjuje dotok krvi u mozak, uzrokujući vrtoglavicu.

7. Oštećenje jetre
Prekomjerna konzumacija zelenog čaja uzrokuje nakupljanje kofeina, što može izazvati stres i oštetiti jetru.

8. Osteoporoza
Neki spojevi u zelenom čaju inhibiraju apsorpciju kalcija, što dovodi do slabljenja kostiju, što može povećati rizik od bolesti kostiju kao što je osteoporoza.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu