Kako vježba utiče na plastičnost mozga?

Kako vježba utiče na plastičnost mozga?

Vježba stimulira neurogenezu - stvaranje novih neurona - prvenstveno u hipokampusu, utječući na pamćenje i učenje dok povećavaju ključne neurotransmitere koji regulišu raspoloženje.

Vježbanje također poboljšava plastičnost mozga, koja je neophodna za oporavak od ozljeda i starenja, te poboljšava kognitivne funkcije kao što su pažnja i pamćenje, navodi se u izvještaju koji je objavio Neuroscience New.

Unatoč tekućim istraživanjima, trenutni dokazi potvrđuju snažnu ulogu fizičke aktivnosti u promicanju zdravlja mozga i kognitivnih funkcija, naglašavajući važnost uključivanja redovne vježbe u naš životni stil, kako bismo postigli sljedeće pozitivne učinke:

1. Aerobne vježbe i volumen mozga: Redovne aerobne vježbe poput trčanja mogu povećati veličinu hipokampusa, sačuvati vitalnu moždanu materiju i poboljšati prostornu memoriju i kognitivne funkcije.
2. Vježbanje i kvalitet sna: Redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna, što zauzvrat podržava konsolidaciju pamćenja i detoksikaciju mozga.
3. Fizička aktivnost i smanjenje stresa: Vježbanje može pomoći u smanjenju stresa povećanjem nivoa norepinefrina i endorfina, hemikalija koje ublažavaju reakciju mozga na stres i podstiču osjećaj sreće.

Naučna istraživanja koja se brzo razvijaju

Neuroznanost fitnesa, fascinantan spoj između fizičke aktivnosti i zdravlja mozga, je područje znanstvenog istraživanja koje se brzo razvija. Neuroznanost fitnesa istražuje duboke efekte redovnog vježbanja na mozak i nervni sistem, otkrivajući važne implikacije na cjelokupno zdravlje i kvalitet života.

Formiranje novih nervnih ćelija

Jedno od ključnih otkrića je odnos između vježbanja i formiranja novih moždanih neurona, koji se javljaju prvenstveno u hipokampusu, regiji mozga koja je neophodna za učenje i pamćenje.

Redovna fizička aktivnost pokreće oslobađanje proteina koji se zove neurotrofni faktor iz mozga (BDNF), koji hrani postojeće neurone i potiče rast i razvoj novih neurona i sinapsi.

Aerobne vježbe poput trčanja i plivanja posebno su korisne, jer stimuliraju neurogenezu i, uz povećanje veličine prednjeg hipokampusa, dovode do poboljšanja prostorne memorije.

Poboljšajte percepciju i raspoloženje

Vježbanje je također povezano sa očuvanjem bijele i sive tvari u frontalnom, temporalnom i parijetalnom korteksu, regijama koje se normalno smanjuju s godinama i koje su vitalne za kognitivne funkcije.

Fizička aktivnost također povećava nivoe određenih neurotransmitera, uključujući serotonin, dopamin i norepinefrin, hemikalije koje igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, mentalne budnosti i fokusa, što bi moglo objasniti zašto je fizička aktivnost često povezana sa smanjenim simptomima depresije i anksioznosti.

otpornost na starenje

Fizička aktivnost također poboljšava plastičnost mozga i njegovu sposobnost prilagođavanja i formiranja novih neuronskih veza tijekom života, što je posebno važna karakteristika za oporavak od ozljede mozga i suzbijanje kognitivnog pada povezanog sa starenjem.

Istraživači sugeriraju da prefrontalni korteks, regija mozga odgovorna za ove funkcije, pozitivno reaguje na fizičku vježbu, vjerovatno zbog povećanog protoka krvi, koja daje više kisika i hranjivih tvari u mozak.

Smanjite stres i upale

Vježbanje pomaže u ublažavanju ili smanjenju stresa povećanjem koncentracije norepinefrina i endorfina, kemikalija koje ublažavaju reakciju mozga na stres i izazivaju osjećaj sreće.

Prednosti fizičke kondicije šire se i izvan mozga, jer redovna fizička aktivnost smanjuje upale u tijelu, što može pozitivno utjecati na mozak jer je kronična upala povezana s različitim neurološkim stanjima, poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Međutim, obećavajući rezultati

Ali uprkos ovim obećavajućim nalazima, u neuronauci fitnesa još uvek ima mnogo toga da se istraži. Ostaju pitanja o tome kako različiti oblici vježbanja (kao što je aerobna nasuprot vježbi s otporom) utječu na mozak i kako faktori kao što su starost, genetika i početni nivo kondicije mogu utjecati na te efekte.

Međutim, trenutni dokazi snažno podržavaju da redovna fizička aktivnost ima značajne prednosti za zdravlje mozga i kognitivne funkcije, naglašavajući vrijednost uključivanja redovite fizičke vježbe u naš svakodnevni život za dobrobit kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu