Kako se riješiti nadutosti nakon doručka u mjesecu Ramazanu?

Bliži nam se mjesec ramazan, mjesec posta, dobrote i bereketa, mjesec ibadeta i ukusne ramazanske hrane.Iz vazduha, odnosno gasova u stomaku i probavnom kanalu, i dovodi do ekspanzije i nadimanja. Kako bismo održali zdravlje našeg tijela i izbjegli ovu nadutost, moramo se pridržavati zdravih prehrambenih navika kako bismo se riješili probavne smetnje i liječili kroz niz savjeta koje ćemo vam danas predstaviti u Ana Salwa.

Nadoknaditi vodu koju je postač izgubio tokom dana popitim između 8 do 10 čaša vode u periodu između iftara i suhura, jer je nedostatak tekućine glavni uzrok zatvora u mjesecu ramazanu.

Jedite integralne žitarice umjesto hljeba i bijelog pirinča, koji je dostupan u tjestenini od integralnog pšeničnog brašna, bulguru, freekehu, ječmu, smeđoj riži, kus-kusu od integralnog pšeničnog brašna i zobi. Praćenje ove dijete uvelike smanjuje simptome nadimanja, jer njegove komponente sadrže vitamin "B", koji se značajno bori protiv nadutosti.

Jedite polako i dobro žvačite, jer to olakšava probavu.

Jedenje jogurta koji sadrži žive korisne klice ili uzimanje tableta probiotika, jer nedostatak ovih korisnih bakterija dovodi do nepotpune probave hrane i stvaranja nadutosti i plinova.

Smanjite konzumaciju sirovog povrća i zamijenite ga kuhanim povrćem ili supama od povrća.

Pokušajte što je više moguće smanjiti sol u hrani, jer sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, što rezultira nadimanjem.

Izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka, kako biste izbjegli refluks hrane u jednjak i pretjerani napor, posebno nakon doručka.

Izbjegavajte jesti slatkiše i masnu hranu, poput tiganja i brze hrane, jer masti dugo ostaju u probavnom sistemu i uzrokuju probavne smetnje.

Podijelite obroke na više malih obroka i izbjegavajte velike obroke.

Izbjegavajte pića koja sadrže kofein kao što su kafa, čaj, bezalkoholna pića i energetska pića.

Konzumiranje odvara bilja poput peršuna, kamilice i đumbira jer pomaže da se riješite probavne smetnje i nadimanja