Kako se riješiti jutarnje lijenosti?

Kako se riješiti jutarnje lijenosti?

Često se budimo jako umorni i pod stresom, možda zbog napora koji smo uložili dan ranije, ili možda zato što se nismo dovoljno naspavali, ili možda zato što krevet nije udoban, ili bez razloga! Stoga brzo pribjegavamo šoljici kafe koja nam daje neophodnu uzbunu za početak dana ili nekoj hrani bogatoj šećerom koja će nam dati potrebnu energiju.

Ali imajte na umu da će vam odabir prerađene hrane sa dodatkom šećera za energiju samo pogoršavati i lošije stanje.

Međutim, cjelovita, prirodna hrana može vam dati poticaj koji vam je potreban da biste se osjećali puni energije tokom cijelog dana, kaže Indianexpress.

Svježe sezonsko voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke i hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima ispunjavaju vaše tijelo nutrijentima koji pomažu u borbi protiv umora i podržavaju vas cijeli dan.

Evo namirnice koje treba da jedete da održite nivo energije:

Badem

Bademi su odličan izvor visokokvalitetnih proteina, vlakana i zdravih mononezasićenih masti. Puni su vitamina B koji pomažu vašem tijelu da hranu pretvara u energiju. Također su bogati magnezijumom koji pomaže u borbi protiv umora mišića. Pojedite šaku badema kao užina sredinom jutra, daje vam energiju potrebnu za cijeli dan.

bananu

Banane su vaš prvi izbor tokom džogiranja, jer ovo voće bogato kalijem sadrži dobru količinu vlakana, koja smanjuju oslobađanje šećera u krvotok i predstavljaju odličan izvor magnezijuma i vitamina. Zrele banane će pružiti više energije dostupne u obliku šećera, u poređenju sa nezrelim bananama. Imajte na umu da banane trebaju biti žute, a ne zelene. Ovako znate da se škrob pretvorio u šećer i možete ga probaviti i koristiti za energije na adekvatan način. Uvijek je dobra ideja uključiti bananu u svoj doručak.

spanać

Spanać je dobar izvor vitamina C, folne kiseline i gvožđa, a jednake količine ovih vitamina i minerala su neophodne za proizvodnju energije. Nizak nivo gvožđa je, posebno, glavni uzrok umora. Probajte da u jutarnja jaja dodate malo prženog spanaća i iscijedite malo limunovog soka da biste poboljšali apsorpciju gvožđa.

datumi

Urme se lako probavljaju u tijelu, daju trenutnu energiju.Snažan su izvor kalcijuma, fosfora, kalijuma, magnezijuma, cinka i gvožđa. Dodajte nasjeckane urme u jutarnju činiju s voćem ili dodajte datule u svoj smoothie za slatkoću.

Kako se nositi s osobom koja pati od psihičkog poremećaja?