Kako održavate svoju kondiciju u ramazanu?

Samer Farag je lični trener i generalni menadžer Fitness First-a. Samer godinama posti i pronašao je savršen balans između posta i vježbanja na ličnom i profesionalnom nivou.

Mnogima je sport važan dio svakodnevnog života, a drugima je cijeli dan baziran na vježbanju. Dolaskom Ramazana, uobičajena svakodnevna rutina naših života se drastično mijenja i ovdje je važno za ljude koji poste da održavaju uravnotežen obrazac.

Evo nekoliko savjeta Samera Faraga o tome kako pripremiti svoje tijelo za vježbanje i kako post može pomoći u izgradnji mišića koje ste oduvijek željeli.

Umjesto da prestane da vježba tokom Ramazana, Samer uviđa važnost vježbanja tokom ovog perioda.

“Moj program vježbanja se potpuno mijenja u Ramazanu i ono što radim je da promijenim svoju rutinu daleko od kardio i intenzivnih vježbi, i umjesto toga treniram sa 30% manje težine nego što inače koristim”, kaže Samer.

Umjesto da izbjegava vježbanje kao što mnogi ljudi rade tokom Ramazana, Samer koristi ovo vrijeme radeći ono što je poznato kao "blotiranje".

On kaže: „Zbog nižeg unosa kalorija ovog mjeseca, odlično je vrijeme da sagorite više masti i postanete fit i savršeno tijelo. Koristim ovo vrijeme da dobijem velike trbušnjake u pripremi za sezonu na plaži i moru i savjetujem svojim klijentima da smanje broj ponavljanja vježbi s utezima, na taj način će dobiti savršeno tijelo i izgubiti masnoće.”

Da bi se to postiglo, neophodna su dobra hrana i san, kaže Samer: „Ako odgodite vježbanje za dva ili tri sata, vaše tijelo će moći nositi utege jer je puno energije, ali morate dobiti pravu količinu ugljikohidrata, minerala i proteina kako bi se vaše tijelo oporavilo. Brzo se oporavio.”

“Odvojite sebi dovoljno sati sna prije suhura jer to omogućava vašim tjelesnim mišićima da se odmore i zadrže vitamine i dodatke ishrani koji su veoma važni za vaš ramazanski trening program.” Samer takođe preporučuje da jedete lagani obrok na stomaku i pijete puno vode.

Samer kaže: „Sva naša tijela su programirana da rade drugačije, tako da morate znati koje je vrijeme najbolje za vaše tijelo. Ponekad vježbam nakon doručka, a ponekad prije suhura nakon laganog obroka. Odlično je što se teretane otvaraju kasno u ramazanu, neke i do 1 ujutro, tako da nema izgovora za lijenost.”

Samer kaže da će prva 3 ili 4 treninga biti teška i savjetuje ljudima da ne odustaju jer će se tijelo brzo naviknuti na novi program i nivo energije će postepeno rasti.

Samer je u Fitness Firstu radio 11 godina i za to vrijeme je svjedočio značajnom porastu broja sportskih centara i broja ljudi koji u njih dolaze tokom Ramazana, a o tome kaže: „Sjećam se prve godine da klub je bio skoro prazan u Ramazanu, ali iz godine u godinu način na koji ljudi razmišljaju se mijenjao i oni počinju shvaćati važnost sporta i uživati ​​u njemu.”

Samer je prošlu godinu proveo u Abu Dabiju, a kaže da se klub tada svaki dan punio ljudima iza 9 sat. Tokom godina, Fitness First je postao popularan, a posebno su popularni časovi grupnih vježbi.

“Grupni časovi vježbi su veoma popularni tokom Ramazana jer možete vježbati na svom fizičkom nivou i zato što grupa motiviše jedni druge”, kaže on. Nakon iftara, žene obično preferiraju zumu, napad na tijelo ili časove plesa.”

Summer preporučuje i TUFF, koji je jedan od najpopularnijih privatnih časova jer omogućava ljudima da prilagode vježbe i utege svom nivou.

Evo nekoliko koraka koji pomažu u održavanju fizičke kondicije tokom Ramazana:

Stvorite nove navike

Ramazan je idealna prilika da se sigurno riješite loših navika, a ne samo na 30 dana. Steknite nove navike tokom svetog mjeseca i naviknite svoje tijelo da izbjegava masnu i slatku hranu i pije velike količine vode.

Idite u klub

Vrlo je važno održavati svoje tijelo u formi, jer ako prekinete određenu vježbu na mjesec dana, izgubit ćete kondiciju i dobiti višak kilograma.

tajming

Odaberite ono što odgovara vašem tijelu i prilagodite to svom vremenu u ramazanu ako je potrebno.