Kako održavate formu u starosti?

Kako održavate formu u starosti?

Održavanje u formi kako starite nije samo vježba, prema Fortune Wellu, stručnjaci savjetuju da date prioritet sljedeće četiri navike:

1. Vježba za tijelo i mozak

Održavanje fizičke aktivnosti može spriječiti ozljede i pomoći tijelu da brže ozdravi kada se dogode, plus to je usko povezano s dobrim mentalnim zdravljem i funkcijom mozga.

Profesor Kirk Erickson, direktor translacijske neuronauke u AdventHealthu, koji proučava plastičnost i modifikaciju moždanih sistema, otkrio je da je fizička aktivnost jedan od najboljih načina da se mozak održi zdravim tokom cijelog životnog vijeka.

Ericksonovo istraživanje pokazuje da se s godinama mozak, tačnije hipokampus, koji je odgovoran za formiranje pamćenja, smanjuje. Vježbanje može pomoći u održavanju ovog dijela mozga i, u nekim slučajevima, povećati njegov volumen. Profesor Erickson kaže da su efekti bolji što duže imate ove navike, tako da je dobra ideja početi u mladosti, dodajući da se, naravno, koristi i dalje mogu požnjeti ako osoba počne kasnije u životu.

On objašnjava da se s vremenom osoba može lakše prisjetiti sjećanja i informacija i imati poboljšanu izvršnu funkciju mozga i duži period fokusa kada je njen um najbolji.

Profesor Erickson preporučuje umjereno vježbanje, poput hodanja, pet dana u sedmici u trajanju od 30 minuta. Osim hodanja, trening snage pomaže u borbi protiv gubitka mišića uzrokovanog godinama, kaže dr. Gary Small, šef psihijatrije u Hackensack Meridian Health, i može dovesti do produženog životnog vijeka. Vježbe ravnoteže također mogu pomoći u sprječavanju klizanja i padova, koji su vodeći uzrok ozljeda kod odraslih starijih od 65 godina.

Jasmine Marcus, fizioterapeut u medicinskom centru Cayuga na Itaci, gdje radi sa pacijentima svih uzrasta i nivoa fizičke aktivnosti, preporučuje vježbanje, napominjući da ako je osoba nova u tome, može početi s vrstom grupnog fitnesa usmjerene na podizanje stopala.otkucaja srca

2. Poboljšajte mentalnu kondiciju

Small također preporučuje obavljanje aktivnosti koje održavaju mozak u formi. Jedna studija je pokazala da jednostavan čin čitanja članaka na mreži i guglanja tema pruža vrijednu mentalnu stimulaciju. Ukrštene riječi, čitanje knjiga, igranje igrica, bavljenje hobijima i sanjarenje izoštravaju um.

Small kaže da samo 10 minuta meditacije dnevno može poboljšati raspoloženje i kognitivnu agilnost, preokrenuti mozak i ojačati neuronske sklopove.

3. Društvene aktivnosti

Dr. Vivek Murthy, američki generalni hirurg, izdao je ove godine upozorenje na epidemiju usamljenosti u Sjedinjenim Državama, koja utiče na javno zdravlje. Rezultati jedne studije također su izjednačili nedostatak društvenog kontakta s pušenjem do 15 cigareta dnevno. Druge studije pokazuju da društvena povezanost smanjuje rizik od rane smrti. Dakle, socijalna i emocionalna kondicija ključna je za dobro starenje.

4. Dobre navike spavanja

Spavanje postaje teže sa godinama, kaže profesor Jamie Zitser, naučni savjetnik i recenzent u Rise Science, jer je uobičajeno da mnogi stariji ljudi idu kasno na spavanje i rano ustaju.

„Ljudi su programirani da ostanu budni 16 [sati] i spavaju osam sati“, objašnjava profesor Zitser, napominjući da se „sposobnost starijih ljudi da to učine se smanjuje, pa moraju da rade malo više da bi dobili dovoljno kvalitetnih sati spavaj.”

Profesor Zitser savjetuje da spavaća soba bude daleko od buke i da joj temperatura bude umjerena, objašnjavajući da s godinama čovjek postaje osjetljiviji na kofein, pa treba izbjegavati piti kafu uveče, upozoravajući da vrlo kratko spava ili provodi povremeno spavanje može dovesti do ozbiljnih kognitivnih problema narednog dana. Dugoročno, nedostatak sna je povezan sa ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući depresiju, Alchajmerovu bolest i rak.

Profesor Zeitser preporučuje pronalaženje načina da se opustite prije spavanja, i dok neki stručnjaci upozoravaju na korištenje elektronike mnogo prije odlaska u krevet, profesor Zeitser kaže da gledanje TV emisije može biti korisno ako znači da će se osoba osjećati opuštenije i spremnije za spavaj poslije.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu