Kako poboljšati performanse svog tijela?

Možda većina ljudi ne zna da je aktivnost tijela i obavljanje njegovih funkcija povezana sa brzinom cirkulacije krvi i njegovom aktivnošću.

A kada je cirkulacija loša, to usporava ili ometa protok krvi, što znači da ćelije i organi u tijelu ne dobivaju sav kisik i hranjive tvari koje su im potrebne za rast i funkcioniranje, navodi WebMD.

Osoba osjeća hladnoću ili utrnulost u rukama i stopalima ako nema dovoljno krvi do ekstremiteta. Ako je osoba svijetle puti, na nogama se pojavljuje plava nijansa. Loša cirkulacija takođe može dovesti do suhe kože, lomljivih noktiju i gubitka kose, posebno dlaka na nogama i stopalima. Evo nekoliko prirodnih načina za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu:

1- Prestanite pušiti
Nikotin, koji je aktivni sastojak cigareta, elektronskih cigareta i duhana svih vrsta, oštećuje zidove arterija i zgušnjava krv, što dovodi do ometanja njenog protoka i dolaska u odgovarajuće količine u organe. tijela. Neophodno je suzdržati se od pušenja bilo koje cigarete ili vrste duhana kako bi se izbjegla infekcija ovim stanjem i njegovim komplikacijama.

2- Regulacija krvnog pritiska
Visok krvni pritisak može uzrokovati aterosklerozu, stanje koje ograničava protok krvi. Zbog toga je potrebno voditi računa o prilagođavanju mjerenja i kontrole krvnog tlaka, kako se on ne bi popeo iznad 120 preko 80 ili manje, ali je preporučljivo konsultovati ljekara za najbolja mjerenja koja su u skladu sa godinama starosti. zdravstveno stanje svake osobe.

3- Voda i tečnosti
Voda čini otprilike polovinu volumena krvi, tako da osoba mora održavati svoje tijelo hidriranom kako bi se mogla kretati. Preporučljivo je popiti 8 čaša vode dnevno. Može povećati količinu vode za piće ako je vruće vrijeme ili kada vježbate.

4- Kretanje u kancelariji
Satima sjedenje uzrokuje oštećenje cirkulacije krvi, kao i mišića kičme i nogu. A slabost mišića nogu dovodi do usporavanja protoka krvi što se pogoršava do ugrušaka. Ako osoba čija priroda posla zahtijeva dugotrajno sjedenje za stolom, treba da pokuša da stoji neko vrijeme i povremeno se kreće oko stola. Možda će mu trebati neko vrijeme da se navikne na ovo ponašanje, ali stajanje na nogama pomaže da se aktiviraju zalisci u venama nogu, šaljući krv natrag u vaše srce.

5- Vježbanje joge
Neke vježbe joge mogu poboljšati protok krvi. Tako kisik dolazi do stanica i organa tijela. Joga također pomaže u reguliranju brzine pumpanja krvi u arterijama i natrag kroz vene od srca do donje polovice tijela i obrnuto.

6- Lezite na pod
Ako osoba primijeti natečene gležnjeve ili stopala, može isprobati joga pozu poznatu kao viparita karani.To je jednostavan način da pošalje krv u drugom smjeru. Osoba leži na podu ili na prostirci za jogu, sa lijevim ili desnim ramenom koja se približava zidu. Zatim lagano okreće tijelo dok ne može nasloniti stopala na zid. Zatim ispravlja ruke s dlanovima prema dolje kako bi održao ravnotežu.

7- Jačanje srca
Značenje riječi “aerobik” je “sa kisikom.” Kada osoba trči, vozi bicikl, hoda ili pliva, osoba dobiva više kisika i krv ga prenosi do mišića. Prednost pumpanja krvi tokom aerobne vežbe, u jačanju srčanog mišića i snižavanju krvnog pritiska.

8- Čučanj
Ovaj oblik treninga pomaže jačanju krvnih sudova, snižava šećer u krvi i ublažava bolove u leđima. Prilikom izvođenja ovog treninga vodi se računa da su leđa ravna i da su ruke savijene kako bi se postigla ravnoteža prilikom ponovnog sjedenja.

9- Više biljaka a manje mesa
Trebali biste jesti puno voća i povrća i kloniti se zasićenih masti, koje se nalaze u crvenom mesu, piletini, siru i drugim životinjskim izvorima.
Također se treba držati podalje od konzumiranja puno soli, jer će to pomoći u održavanju tjelesne težine u zdravim stopama, pored dobijanja odgovarajućih mjerenja kolesterola i krvnog tlaka, te zaštite arterija i krvnih sudova općenito.

10- Očešljajte tijelo
Krv se može pomicati po tijelu u pravom smjeru, neposredno prije tuširanja, pomoću četke za tijelo sa tvrdim vlaknima. Masira se tijelo, posebno dijelovi kože. Poželjno je krenuti od stopala prema gore dugim pokretima duž nogu i ruku. Što se tiče trbuha i donjeg dijela leđa, češljanje se radi kružnim pokretima.

11- Topla kupka
Topla kupka, iako je privremeno rješenje, odličan je način za stimulaciju cirkulacije.Topla voda pomaže u poboljšanju funkcionisanja arterija i vena tako što ih lagano širi, omogućavajući da više krvi prođe. Vruća voda se može uzimati i kao čaj za istu svrhu.