Kako se zaštititi od dehidracije u Ramazanu?

Dugosatni post mora da vas dehidrira osim ako ne shvatite kako da izbegnete ovu dehidraciju, pa kako da se zaštitite od nje na najbolji način?

Šta je dehidracija?

Pod dehidracijom se podrazumijeva izlaganje tijela ozbiljnom smanjenju količine tekućine u njemu – koja inače predstavlja 70% tjelesnih komponenti – zbog povećanog procenta gubitka tečnosti kroz znoj itd., i smanjenje u procentu tečnosti koja ulazi u organizam da nadoknadi izgubljeno. Ovakva situacija je moguća tokom posta u mjesecu ramazanu zbog visokih temperatura, koje uzrokuju gubitak velikih količina tjelesnih tečnosti, pored suzdržavanja od pijenja tokom posta, navodi se na sajtu Daily Medical Info.

Simptomi dehidracije u ramazanu

Blagi stupnjevi dehidracije povezani su s brojnim simptomima, uključujući suha usta, pospanost, smanjenu aktivnost, žeđ, smanjeno izlučivanje mokraće, glavobolju i suhu kožu.

Što se tiče uznapredovale faze dehidracije, mogu biti prisutni simptomi kao što su nedostatak znojenja, izostanak stvaranja mokraće, nizak krvni pritisak, ubrzan puls i disanje i koma.

preventivne mjere

Budući da je prevencija uvijek bolja od liječenja i kako biste mogli uživati ​​u zdravom postu, savjetujemo vam da slijedite ove smjernice kako biste spriječili dehidraciju.

1- Ne predaj se suncu

Trebalo bi da se klonite direktnog izlaganja suncu što je više moguće i budite na umjereno toplim ili sjenovitim mjestima. A ako je izlaganje suncu neizbježno, može se osloniti na nošenje šešira preko glave i umjereno raditi kako ne bi došlo do iznenadnog umora uslijed izlaganja suncu.

2- Ne zaboravite na tečnost nakon doručka

Unos dosta tečnosti tokom postiftarskog perioda uveliko doprinosi zaštiti organizma od dehidracije tokom perioda posta sledećeg dana.

Izbjegavanje određenih napitaka, kao što su kafa, kola, čaj i pića koja sadrže kofein ili velike količine šećera, pomaže u zaštiti od dehidracije uzrokovane ovim pićima.

3- Ne podcjenjujte ramazanska jela

Smatra se da neka ramazanska jela na neki način podržavaju ljudsku sposobnost da se bori protiv posljedica suše. Qamar al-Din, na primjer, jedno je od jela koje igra ulogu u sprječavanju želučanih tegoba povezanih s nakupljanjem probavnih kiselina, zbog na nedostatak tečnosti u organizmu.

4- Ne oslanjajte se samo na vodu

Svakako da voda ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, ali ne smemo zaboraviti ni ulogu prirodnih sokova, kao i drugog voća koje sadrži velike količine tečnosti, pored mnogih vitamina, soli i mnogih važnih elemenata u ravnoteži. telesnih tečnosti. Ovo uključuje limun, jagodu i narandžu.