Kako smanjiti holesterol u ramazanu?

Kako smanjiti holesterol u ramazanu?

Visok nivo holesterola u organizmu je razlog za zabrinutost mnogih ljudi zbog ozbiljnih zdravstvenih problema koje izaziva u vezi sa srčanim oboljenjima, posebno u mjesecu Ramazanu sa velikim brojem porodičnih banketa i željom da se obezbjede različite vrste hrane, a da bi se otklonila ova zabrinutost, stručnjaci za ishranu preporučuju neke jednostavne promjene načina života koje bi kontrolisale nivo holesterola u telu.

Evo 5 jednostavnih savjeta koje Eat This pruža, na osnovu razgovora sa stručnjacima za ishranu Laurom Burak i Lauren Manker, koji će znatno olakšati proces snižavanja kolesterola, a oni su sljedeći:

1- Fokusirajte se na zdravu, hranjivu hranu

Burak potvrđuje da konzumiranje više zdrave hrane poput voća i povrća, masti zdravih za srce kao što su sirovi orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i masne ribe poput lososa, efikasno pomažu u smanjenju štetnog nivoa holesterola u organizmu.

2- Zob

Zob ima dugu listu zdravstvenih prednosti, jer praktički pomaže poboljšanju zdravlja crijeva, smanjenju viška kilograma, poboljšanju otpornosti na inzulin i pomaže u snižavanju kolesterola, jer ovas sadrži vlakno koje se zove beta-glukan, koje uglavnom pomaže u oslobađanju od kolesterola, prema stručnjaku..

3- Izbjegavajte prerađenu hranu i šećere

Suprotno onome što neki vjeruju, prekomjeran unos šećera je glavni uzrok visokog kolesterola povezanog sa srčanim oboljenjima, pa nutricionisti savjetuju da se klonite prerađene hrane i slatkiša.

4- Jedite lubenicu

Lubenica je jedno od čarobnih rješenja za snižavanje nivoa holesterola u organizmu, jer je prirodni izvor likopena, karotenoida, koji, kada se uzima svakodnevno u određenim dozama, može smanjiti nivo holesterola lipoproteina niske gustine.

A prema rezultatima kliničkog ispitivanja objavljenog u Current Developments in Nutrition, konzumacija lubenice povezana je sa snižavanjem lošeg LDL holesterola i poboljšanjem dobrog HDL holesterola.

5- Jedite puno bobičastog voća

Bobičasto voće je takođe zdrava, slatka opcija za zdravlje srca, jer su studije pokazale da jedenje bobičastog voća značajno smanjuje nivo lošeg holesterola.