Kako pomoći svom umu da duboko zaspi?

Kako pomoći svom umu da duboko zaspi?

Nesanica može biti uzrokovana mnogim uzrocima, među kojima je prije svega anksioznost, koja je jedan od najčešćih uzroka kroničnog lošeg sna. Ako um priziva nakupine misli kada osoba stavi glavu na jastuk, nije ni čudo što ima problema sa zaspati.

Prema SciTecDaily-u, anksioznost prvenstveno treba spriječiti da ukrade san, jer je veća vjerovatnoća da će lakše i kvalitetno uspjeti prebaciti svoj um u fazu sna ako shvate da je ona uzrok nesanice.

Ponašanja koja se ponavljaju, poput brige noću, postaju navike. Um postaje umoran od nesanice ako osoba provodi mnogo noći budna jer je zabrinuta zbog problema ili poteškoća. Baš kao što je potrebno vrijeme za stvaranje neuronskih puteva u mozgu ponavljanjem, potrebno je vrijeme da se prevaziđu stari putevi i kreiraju novi, preferirani putevi.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da zaspite, ali ne donose trenutne rezultate. Treba biti strpljiv i ustrajati u njegovoj primjeni dok se ne navikne. Jednom kada se formiraju nove neuronske veze, bit će lakše zaspati svake noći.

1- Rutina za opuštanje

Anksioznost se povećava kada osoba ode u krevet, jer očekuje da će ostati budna. To se obično dešava. Stoga, pošto stres drži čovjeka budnim kada želi spavati, posljednje što žele je anksioznost.

Može se slijediti rutina kako bi se um i tijelo naučili da se opuste kako se približava vrijeme spavanja, a ne da povećavaju stres i nesanicu. Usvajanje sličnih navika svake večeri će ga dovesti u raspoloženje da svoj um preoptereti idejama i odmori.

Rutina opuštanja mogla bi uključivati ​​nanošenje umirujućeg eteričnog ulja lavande u vruću kupku sat vremena prije spavanja, a zatim se smirivanje i čitanje, slušanje tihe muzike ili pisanje u opuštajući dnevnik rano uveče.

2- Smanjite svoja očekivanja

Ako očekujete da ćete razviti nesanicu, vaša anksioznost će se povećati. Ljudi kojima je teško zaspati često sebi govore da bi trebali zaspati odmah kada odu u krevet, umišljajući da problem mogu riješiti na silu, ali to stvara otpor i napetost.

Stručnjaci savjetuju da umjesto da se opterećujete spavanjem, zamislite da ćete se odmarati i uživati ​​u smirenim mislima. Promjena vašeg stava pomoći će vam da zaobiđete stare nervne puteve u vašem mozgu i napravite mjesta za novu naviku spavanja.

3- Smirite strahove

Kada se stres nakupi dok pokušavate da zaspite, zapamtite da nema razumnog razloga za zabrinutost i da prevazilaženje problema nema smisla i neće pomoći. Umjesto toga, možete razmotriti poteškoće koje spadaju u jednu od dvije kategorije :

1. Problemi se mogu promijeniti pozitivnim akcijama.

2. Izazovi s kojima se suočavate da se ništa ne može učiniti povodom njih, barem trenutno.

Tako možete modificirati uzrok anksioznosti i eliminirati poteškoću ili prihvatiti da ne možete napraviti promjene i morate prihvatiti situaciju. U svakom slučaju, nemate razloga za brigu.

4- Usporite svoje misli

Smirivanje nervnog sistema u pripremi za spavanje može se obaviti na nežan i svestan način. Kada ste u krevetu, pustite misli da se pojave i priznajte ih. A kada ga primijetite, zamislite kako se smanjuje, pluta ili nestaje. Koristite svoj mozak da vizualizirate njegovu sve manju važnost.

U početku vježba možda neće biti laka, ali upornost u njenom vježbanju će dati pozitivne rezultate. Isto važi i ako misli teku kao samogovor. Smanjivanje ili mijenjanje strahova kako bi bili smiješni; Na primjer, ako zvuči kao oštar crtani lik, izgubit će svoju relevantnost i nestati.

5- Fokusirajte se na tijelo

Može se fokusirati na fizičko iskustvo, a ne na mentalnu buku, razmišljajući o tijelu, počevši od stopala, i zamišljajući kako se mišići opuštaju. Nastavlja da se polako fokusira na vrh glave dok istovremeno prati dah. Neće biti mjesta za brigu, a uskoro će mu se spavati.