Kako se liječite od dosadnih noćnih mora?

Mnogo je uzroka čestih i dosadnih noćnih mora, a kreću se od stresa i poremećaja sna do određenih zdravstvenih stanja. Takođe, postoje faktori kao što su način života, jedenje određene hrane ili pogrešna rutina odlaska na spavanje koji u konačnici rezultiraju osjećajem nelagode noću. Ali, općenito, noćne more se mogu liječiti kod kuće.

Noćne more su snovi s negativnim temama koji izazivaju napetost, tugu ili strah kod onih koji ih vide, a češći su kod djece nego odraslih. Ako se ne postupa, može dovesti do nesanice, smanjene produktivnosti tokom dana i lošeg kvaliteta sna. Nepravilan položaj za spavanje, nezdrave prehrambene navike, stres i osnovna zdravstvena stanja mogu biti uzroci noćnih mora.

Neki kućni lijekovi

U slučaju bolesti i poremećaja potrebno je konsultovati se sa specijalistom. Ali za druge okidače kao što su anksioznost, stres i loše navike prije spavanja, sljedeći kućni lijekovi mogu biti efikasni:

• Izbjegavajte začinjenu hranu:

Dijeta koja sadrži puno začina, kiselih krastavaca ili hrane koja je općenito teško probavljiva, utječe na kontinuitet sna jer se metabolizam tijela povećava i mora više raditi na probavi hrane, što rezultira povećanom moždanom aktivnošću i neredom s brzim ciklusima pokreta očiju, što povećava šanse za noćne more.

• Jedite rane i manje obroke:

Određene namirnice i voće pomažu u izbjegavanju noćnih mora ili dobrom spavanju, kao što su banane, kivi, orasi i bademi. Kasno jedenje takođe remeti ciklus sna u telu, koji radi na varenju hrane. Kada se ciklus spavanja prekine, osoba se može sjetiti svojih snova, često uključujući i noćne more, što znači da će učinak noćnih mora biti produžen.

• Vježbajte i opustite se tokom dana:

Ako osoba smatra da joj povećani nivoi stresa uništavaju život iz snova, trebali bi preuzeti inicijativu kako bi spriječili da se to dogodi. Dan može početi vježbanjem ili jutarnjom šetnjom i praviti kratke pauze tokom dana kako biste potpuno opustili tijelo.

• Smanjite gledanje horor filmova:

Neki ljudi gledaju horor filmove kasno tokom dana, što je potpuno neprikladan korak za sadržaj snova dok spavaju, jer neke može držati budnima noću ili patiti od noćnih mora dok spavaju.

• Zamislite bolji kraj noćne more:

Osoba se može opustiti i tiho sagledati događaje cijele noćne more sa spoznajom da je to samo san i da se ne može dogoditi u stvarnosti. Na kraju bi mogao zamisliti bolji završetak, na primjer, ako bi čudovište jurilo za njim tokom sna, mogao bi pokušati da se sprijatelji sa njim ili ga pripitomi umjesto da pobjegne u strahu.

• Kontrola lucidnih snova:

Kada osoba zamisli bolji završetak svog sna tokom dana, može ponoviti iskustvo u lucidnom snu, odnosno u slučajevima kada osoba shvati da vidi san. U slučaju ponavljajućih noćnih mora, prelazak sa puke vizije na kontrolu nad tokom događaja u noćnoj mori, ili kada um postane svjestan da je to samo negativan san, može pomoći i narativ se može mijenjati kako neko želi.

Ostale teme:

Kako se nositi sa nekim ko vas inteligentno ignoriše?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها