Kako pojačavamo metabolizam i koji je njegov mehanizam?

Kako pojačavamo metabolizam i koji je njegov mehanizam?

Metabolička fleksibilnost odlična je tehnika za povećanje metabolizma, podršku cjelokupnom zdravlju i dobrobiti te gubitak težine.

Metabolizam igra glavnu ulogu u gubitku kilograma i održavanju zdrave težine nakon gubitka nekoliko kilograma. Osim ograničavanja kalorija i odabira hrane bogate nutrijentima (kao što je losos), vježbanje je faktor podrške metabolizmu, navodi se u izvještaju koji je pripremila američka novinarka Georgia Dodd, a objavio Yahoo.

U tom kontekstu, klinički zdravstveni psiholog i stručnjak za biofeedback terapiju i metaboličku psihologiju, Sarah Nicole Postan, kaže da je metabolička fleksibilnost način na koji tijelo reagira na promjenu metabolizma kao odgovor na vježbanje ili hranu (posebno masti i ugljikohidrate), ističući da je može biti Koristan je za mršavljenje, energiju i osjećanje najbolje osobe.

Relativna stabilnost glukoze

Bostan također dodaje da je "jedan od faktora visoke metaboličke fleksibilnosti sposobnost da se glukoza održava relativno stabilnom tokom dana", objašnjavajući da bi "glukoza prirodno trebala rasti kada jedete hranu koja se razlaže na šećere, kao što su jednostavni i složeni ugljikohidrati i smanjuje se kada se inzulin oslobađa.” To je hormon iz pankreasa, za transport glukoze u ćelije tijela za korištenje kao energiju.

A kada ima previše šećera u krvi, on se može uskladištiti u masnim stanicama, što može dovesti do inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti zbog nefleksibilnog srca. S godinama dolazi do smanjenja metaboličke fleksibilnosti.

adaptacija organizma

Ali postoje dobre vijesti jer je ljudsko tijelo vrlo prilagodljivo, pa dok se fiziologija može promijeniti lošim navikama, isto tako se može promijeniti i dobrim navikama. Gotovo svako može poboljšati metaboličku fleksibilnost - čak i žene starije od XNUMX godina.

Bostan također napominje: „Jedenje cjelovite hrane s naglaskom na vlaknasto povrće, nemasne proteine ​​i neke zdrave masti uz smanjenje prerađenih šećera je najdirektniji način da počnete da držite nivo glukoze pod kontrolom. Redovno vježbanje tokom cijele sedmice također će pomoći u stabilizaciji glukoze.”

Oslobodite se stresa i dobro spavajte

Dok su zdrava prehrana i vježbanje lak način za poboljšanje metaboličke fleksibilnosti, uklanjanje stresa i umora je važan dio poboljšanja vašeg metabolizma.

Ono što se dešava u glavama dešava se i u tijelu, objašnjava Bostan: „Hormon stresa, kortizol, oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda kada se čovjekov mozak osjeća ugroženim, a to uzrokuje neočekivani kvar u regulaciji glukoze. Osiguravanje redovnih obrazaca spavanja također je strategija s dodanom vrijednošću za poboljšanje metaboličke otpornosti.”

Dok je dodala: "Jedan od relativno lakih trikova koje sam implementirala u svom životu kako bih poboljšala svoju metaboličku fleksibilnost je da hodam 30 minuta nakon jela kada mogu", naglašavajući da je njen trik posebno koristan nakon večere jer promjena glukoze može utjecati spavanje kao i metabolička fleksibilnost sljedećeg dana. , rekla je.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu