Kako banane pomažu spavanju?

Banane sadrže najvažnije nutrijente koji pomažu u poboljšanju sna, jer istraživanja potvrđuju nutrijente u bananama za bolji san i opuštanje.

magnezijum: Magnezijum pomaže u održavanju normalnog cirkadijalnog ciklusa, koji se odnosi na unutrašnji sat tijela odgovoran za održavanje adekvatnog perioda spavanja i budnosti. Uzimanje 500 mg magnezija dnevno može povećati proizvodnju melatonina i smanjiti nivoe kortizola. Kortizol je poznat i kao hormon stresa, dok je melatonin hormon koji se proizvodi tokom ciklusa spavanja i može vam pomoći da se pridržavate zdravije rutine spavanja.

ugljikohidratiDokazi sugeriraju da hrana s visokim udjelom ugljikohidrata može povećati šanse da triptofan uđe u mozak kako bi se pretvorio u serotonin i melatonin. Takođe možete smanjiti dužinu vremena prije spavanja.

kalijum:  Nizak nivo kalijuma remeti san kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom. Takođe može poboljšati kvalitet sna smanjenjem mišićnih grčeva noću.