Za poboljšanje rada krvnih žila evo ovo

Za poboljšanje rada krvnih žila evo ovo

Prema onome što je objavio sajt “Health Line”. Moguće je poboljšati rad krvnih žila i promovirati pravilan protok krvi u tijelu jedući hranu bogatu tvarima koje pomažu u povećanju proizvodnje dušikovog oksida u tijelu, jer dušikov oksid pomaže u povećanju razine kisika u stanicama, što doprinosi snižavanju krvi. pritisak, poboljšavajući njegov protok i maksimizirajući rezultate sportskih vježbi

1. Cvekla

Cvekla, ili repa, bogata je dijetalnim nitratima, koje tijelo može pretvoriti u dušikov oksid. Prema studiji na 38 odraslih, uzimanje dodatka soku od cvekle povećalo je nivo azotnog oksida za 21% nakon samo 45 minuta. Slično tome, druga studija je pokazala da ispijanje 100 ml soka od cvekle značajno povećava nivoe azotnog oksida i kod muškaraca i kod žena.

2. Beli luk

Beli luk može povećati nivo azotnog oksida aktiviranjem sintetaze azotnog oksida, enzimskih jedinjenja koja pomažu u pretvaranju azotnog oksida iz aminokiseline L-arginina, do 40% u roku od samo jednog sata od konzumiranja.

Istraživanja na ljudima i na životinjama pokazuju da sposobnost bijelog luka da poveća nivoe dušikovog oksida može imati povoljan učinak na zdravlje i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju tolerancije na vježbanje.

3. Meso

Meso, perad i morski plodovi su odlični izvori koenzima Q10 ili CoQ10, važnog spoja za koji se vjeruje da pomaže u održavanju dušikovog oksida u tijelu. Procjenjuje se da prosječna ishrana sadrži između 3-6 mg CoQ10, pri čemu meso i živina daju oko 64% ukupnog unosa.

4. Lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput spanaća, potočarke i kupusa puno je nitrata, koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid. Prema naučnom pregledu, redovna konzumacija hrane bogate nitratima, kao što je lisnato zeleno povrće, može pomoći u održavanju adekvatnih nivoa dušikovog oksida u krvi i tkivima tjelesnih organa.

Jedna studija je pokazala da konzumiranje obroka bogatog nitratima koji sadrži spanać povećava nivo nitrata u pljuvački osam puta i značajno smanjuje sistolni krvni pritisak (najveći broj u merenju krvnog pritiska).

5. Citrusi

Agrumi kao što su narandže, limuni i grejpfruti odlični su izvori vitamina C, važnog vitamina rastvorljivog u vodi koji igra važnu ulogu u zdravom tijelu. Vitamin C može povećati nivoe dušikovog oksida povećavajući njegovu bioraspoloživost i povećavajući njegovu apsorpciju u tijelu.

6. Nar

Nar je pun moćnih antioksidansa koji mogu zaštititi vaše stanice od oštećenja i sačuvati dušikov oksid. Nekoliko studija je pokazalo da šipak pomaže u povećanju količine dušikovog oksida u tijelu i povećanju koncentracije nitrata u krvi.

7. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su bogati argininom, vrstom aminokiseline koja je uključena u proizvodnju dušikovog oksida. Neka istraživanja sugeriraju da uključivanje arginina iz namirnica poput orašastih plodova i sjemenki u ishranu može pomoći u povećanju razine dušikovog oksida u tijelu.

8. Lubenica

Lubenica je jedan od najboljih izvora citrulina, aminokiseline koja se pretvara u arginin i pomaže tijelu u proizvodnji dušikovog oksida. Jedno malo istraživanje pokazalo je da suplementacija citrulinom pomaže stimulaciji sinteze dušikovog oksida nakon samo nekoliko sati, ali je pokazala da može potrajati duže da se primjete pozitivni učinci na zdravlje.

Druga studija na osam muškaraca pokazala je da je ispijanje 300 ml soka od lubenice tokom dvije sedmice dovelo do značajnog poboljšanja bioraspoloživosti dušikovog oksida, kao rezultat njegovog visokog sadržaja citrulina.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu