Za zdravlje gvožđa, evo ovih sokova

Za zdravlje gvožđa, evo ovih sokova

Ispijanje 100% svježeg soka može biti jednostavan i ukusan način da dobijete neke esencijalne nutrijente koje biste inače teško dobili.

I dok propuštate dobre stvari kao što su vlakna i proteini kada pijete sok, još uvijek ima puno prednosti, posebno kako starite.

Starenje znači da će vaše tijelo imati različite nutritivne potrebe i ponekad može biti teško dobiti ih samo iz obroka koje jedemo tokom dana.

Zato nutricionisti preporučuju da pijete neke od najboljih sokova koje možete popiti nakon XNUMX. godine, prema Eat this Not that.

Ojačani sok od pomorandže

Počinjemo sa obogaćenim svježim sokom od narandže, koji vašem tijelu može dati dodatni poticaj vrijednim hranjivim tvarima.

"Sok od pomorandže obogaćen vitaminom D je odlična opcija za starije ljude, jer vitamina D često nedostaje u ishrani", rekla je dijetetičarka Shaina Jaramillo.

Ona je takođe dodala da je "važno da dobijete dovoljno vitamina D za održavanje zdravlja kostiju kako starimo".

sok od nara

Osim toga, sok od nara je jedan od najkoncentrovanijih sokova kada je riječ o antioksidansima i korisnim nutrijentima protiv starenja.

Nar je vrlo bogat antioksidansima, poput polifenola, za koje se pokazalo da pomažu u snižavanju nivoa upale i krvnog pritiska, što može biti vrlo važno za one koji pate od bolova u zglobovima ili imaju visok nivo stresa.

Još jedna jedinstvena prednost nara su svojstva protiv starenja, kao što je urolitin A, koji pomaže u jačanju zdravlja mišića i mitohondrija, kaže Courtney D'Angelo, autorica knjige Go Wellness.

sok od cvekle

Paralelno, ljubitelji cvekle mogu se radovati činjenici da je ovo zemljano korjenasto povrće prepuno zdravstvenih prednosti.

Više istraživanja je pokazalo da je cvekla korisna za snižavanje krvnog pritiska i prevenciju kognitivnog pada, dva uobičajena problema kod starijih osoba.

U jednoj studiji koja je proučavala starije osobe, ishrana od dvije šolje soka od cvekle ujutro bila je povezana s povećanim protokom krvi u mozgu u području koje pomaže jačanju radne memorije.

sok od šljive

Četvrti sok, suve šljive, može koristiti vašem tijelu više nego što većina ljudi misli.

Istraživanja su pokazala da 4 do 10 suvih šljiva dnevno sprječava gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi, vjerovatno zbog sadržaja bora.

S obzirom da se gubitak koštane mase javlja prirodno nakon XNUMX. godine i osteoporoza koja je sve veća zabrinutost kod starijih osoba, sok od suvih šljiva je odličan način za jačanje zdravlja kostiju.

Osim toga, svi znamo da suve šljive čuvaju i naša crijeva zdrava! Pravljenje vlastitog soka od suvih šljiva je jednostavno, samo potopite suhe šljive u toplu vodu, a zatim ih pomiješajte s dodatnom količinom vode.

Jamu sok

I do petog i posljednjeg soka na našoj listi, Jamu, koji potiče iz Indonezije i napravljen je od mnogih protuupalnih i antioksidativnih sastojaka kao što su kurkuma, đumbir, med i limun.

Kurkuma je prirodno protuupalno sredstvo koje može pomoći u poboljšanju zdravlja zglobova i probave, između mnogih drugih stvari.

Đumbir je jedinstven za mršavljenje po tome što sadrži spojeve poznate kao gingeroli i šogaoli.

Ovi spojevi stvaraju antioksidativni učinak u tijelu koji smanjuje oštećenje slobodnih radikala u tijelu.