Kakva je veza između posta i poremećaja sna? Kako da riješimo problem?

Post utiče na našu dnevnu rutinu i navike, menjajući vreme kada jedemo i spavamo.Jedan od najvećih izazova sa kojima se osoba koja posti susreće je poremećaj sna, koji je uzrokovan više faktora u nedostatku sati i kvaliteta sna, posebno tokom mjeseca Ramazana, jer obično mijenjamo navike, možemo ostati budni mnogo više nego inače ili se probudimo pred zoru da jedemo suhur.

Međutim, uzroci i faktori koji utiču na kvalitet sna kreću se od loših navika koje drže osobu budnom do zdravstvenih problema koji remete njen ciklus spavanja, prema onome što je objavila web stranica WebMD o zdravlju i medicini.

Stručnjaci upozoravaju na opasnosti nedostatka sna, jer može imati utjecaja na gotovo svaki dio našeg života, pogotovo jer bi odrasla osoba trebala spavati 7 do 8 sati dnevno. Naučna istraživanja povezuju nedostatak sna, saobraćajne nesreće, probleme u vezi, loš radni učinak, povrede na poslu, probleme sa pamćenjem i poremećaje raspoloženja.

Nedavne studije također sugeriraju da poremećaji spavanja mogu doprinijeti srčanim oboljenjima, gojaznosti i dijabetesu.

simptomi poremećaja spavanja

Simptomi poremećaja spavanja uključuju:

Osećaj veoma pospanosti tokom dana
• Patnja od uspavljivanja
• hrkanje
• Nakratko zaustavite disanje, često tokom spavanja (apneja)
• Osjećaj nelagode u nogama i nagon za pomicanjem (sindrom nemirnih nogu)

ciklus spavanja

Postoje dvije vrste sna: prvi uključuje brzo kretanje očiju, a drugi tip uključuje nebrzo kretanje očiju. Ljudi sanjaju tokom brzog pokreta očiju, koji traje 25% hibernacije, a produžava se na duže periode ujutro. Osoba provede ostatak sna u nebrzim pokretima očiju.

Normalno je da svako ima problema sa spavanjem s vremena na vrijeme, ali kada problem traje iz noći u noć, onda je prisutna nesanica. U mnogim slučajevima, nesanica je povezana s lošim navikama prije spavanja.

Problemi mentalnog zdravlja kao što su depresija, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj također uzrokuju nesanicu. Nažalost, neki od lijekova koji se koriste za liječenje ovih stanja mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Poremećaj sna često je povezan sa zdravstvenim problemima kao što su:

• Artritis
• žgaravica
Hronični bol
astma
• opstruktivni problemi sa plućima
• Otkazivanje Srca
Problemi sa štitnom žlezdom
• Neurološki poremećaji kao što su moždani udar, Alchajmerova ili Parkinsonova bolest

Trudnoća je jedan od uzroka nesanice, posebno u prvom i trećem trimestru, kao i menopauze. I muškarci i žene imaju tendenciju da imaju problema sa spavanjem nakon 65. godine.

Kao rezultat poremećaja cirkadijalnog ritma, ljudi koji rade noćne smjene i često putuju mogu patiti od konfuzije u funkcionisanju "unutrašnjeg tjelesnog sata".

Opustite se i vježbajte

Liječenje uzroka anksioznosti pomaže u smanjenju nesanice i poremećaja sna, vježbanjem opuštanja i biofeedbacka, koji smiruje disanje, rad srca, mišiće i raspoloženje.

Redovno vježbanje treba raditi popodne, imajući na umu da vježbanje u roku od nekoliko sati prije spavanja može imati suprotan efekat i držati vas budnim.

dijete

Određena hrana i pića mogu izazvati noćne more. Kofein, uključujući kafu, čaj i sokove, treba izbegavati 4-6 sati pre spavanja, a tešku ili začinjenu hranu treba izbegavati.

Stručnjaci savjetuju lagani obrok u večernjim satima, te u obroku Suhur tokom mjeseca Ramazana, jer sadrži visok postotak ugljikohidrata i lako se probavlja.

ritual prije spavanja

Svaka osoba može reći svom umu i tijelu da je vrijeme za spavanje, vršeći rituale kao što je topla kupka, čitanje knjige ili izvođenje vježbi opuštanja kao što je duboko disanje. Takođe je važno da pokušate da idete u krevet i ustajete u isto vreme svaki dan, čak i vikendom.