Koje su dokazane zdravstvene prednosti magnezijuma

Koje su dokazane zdravstvene prednosti magnezijuma

Dokazane zdravstvene prednosti magnezijuma su brojne i uključuju ublažavanje stresa, poboljšanje hidratacije, snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje rasta i oporavka mišića. Osim ovih prednosti, mnogi vjeruju da magnezijum može poboljšati i kvalitetu sna, navodi Yahoo post .

Neka naučna istraživanja podržavaju teoriju da magnezijum može pomoći u poboljšanju sna. Ali stručnjaci kažu da je potrebno više istraživanja i da ne postoji alternativni dodatak zdravoj prehrani i razumnom načinu spavanja.

Melatonin i gama aminobutirna kiselina

Rezultati nekih obećavajućih naučnih istraživanja ukazuju na to da magnezijum može igrati ulogu u poboljšanju nečijeg sna, jer je jedno istraživanje pokazalo, na primjer, da je grupa starijih ljudi kojima je dato 500 miligrama magnezija prije spavanja imala bolji kvalitet sna od učesnika studije. koji su dobili placebo. Prva grupa je takođe pokazala viši nivo melatonina od druge grupe.

"Melatonin je hormon koji kontroliše san", kaže dr. Josh Reed, autor knjige "Istina o niskoj štitnoj žlezdi". On dodaje da magnezijum takođe može podržati san "regulišući nivoe GABA - neurotransmitera za koji se zna da smiruje nervni sistem".

Opuštanje mišića

„Magnezijum je takođe poznat po tome da ima ulogu u opuštanju mišića“, kaže Lisa Jang, profesorka nutricionizma na Univerzitetu u Njujorku i autorka knjige „Konačno puna, konačno vitka“. Kao rezultat toga, magnezijum može „pomoći u lečenju sindroma nemirnih nogu što može uticati na kvalitet sna.”

Osim ovih nalaza, ostaje da se uradi još istraživanja o tome kako magnezijum utiče na san. Neka istraživanja magnezijuma „sugerišu neku korist za poboljšanje trajanja ili kvaliteta sna“, kaže Kate Zeratsky, MD, registrovana dijetetičarka na klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota, ali dodaje da „nauka koja podržava magnezijum i san nije jaka. "

Kada uzeti tabletu magnezijuma

U isto vrijeme, stručnjaci kažu da su prirodni lijekovi poput minerala sigurniji, neće uzrokovati ovisnost i imaju manje nuspojava od nekih intervencija spavanja poput tableta za spavanje. Stoga magnezijum može biti dobra alternativa nekim lijekovima. Za svakoga ko ima problema sa spavanjem i želi da proba sa magnezijumom, najbolje je da ga uzme oko 30 minuta pre spavanja.

Takođe treba napomenuti da postoji mnogo oblika magnezijuma, a za neke se smatra da doprinose boljem noćnom snu od drugih, kao što je magnezijum glicinat, koji je jedna od ovih vrsta i takođe je „nježan za stomak“. Magnezijum citrat je još jedna dobra opcija, kaže dr. Reid, jer "promoviše opuštanje".

Prava doza

Ured za dijetetske suplemente američkog Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuje da odrasli muškarci unose između 400 i 420 miligrama magnezija dnevno, a odrasle žene između 310 i 320 miligrama dnevno.
Osobe koje uzimaju magnezij bi također trebale biti svjesne da se dodatne doze u obliku suplementa razlikuju od magnezija koji se prirodno nalazi u ljudskoj hrani i da suplementacija nije neophodna osim ako osoba nema nedostatak magnezija, ili, kako kaže dr. Zeratsky, jer " ishrani nedostaje magnezijum." Hrana bogata magnezijumom," kao što su orasi, uključujući bademe, kikiriki i indijski oraščići, kao i semenke, sojino mleko, crni pasulj i lisnato povrće poput spanaća.

Rijetke nuspojave

Ured za dijetetske suplemente kaže da “previše magnezija iz hrane ne predstavlja opasnost za zdrave osobe jer bubrezi eliminiraju višak u urinu”, dok dr. Zeratsky kaže da treba napomenuti da problemi mogu nastati zbog uzimanja “visokih doza magnezija od suplemenata.” ili lijekova”, kao što su mučnina, grčevi u trbuhu i dijareja.

Dobra vijest je da su takve nuspojave rijetke za pojedince koji uzimaju magnezijum u preporučenim granicama. Bez obzira da li magnezijum značajno poboljšava san ili ne, njegove zdravstvene prednosti ostaju velike.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije