Koje su prepreke metabolizmu i gubitku težine?

Koje su prepreke metabolizmu i gubitku težine?

Napori za smanjenje težine zahtijevaju dosljednost, ali spor metabolizam može učiniti da naporni napori prođu uzaludno. Metabolizam, proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju, igra ključnu ulogu u određivanju koliko efikasno sagorijevate kalorije i masti. Ali neki faktori mogu usporiti vaš metabolizam, što otežava skidanje viška kilograma.

Osim toga, izvještaj koji je objavio Health Shots otkrio je upozoravajuće znakove sporog metabolizma koji mogu ometati plan mršavljenja i kako uložiti ciljane napore za povećanje stope metabolizma i postizanje fitnes ciljeva koje osoba želi.

Geetika Bajaj, registrirani dijetetičar i konsultant za upravljanje životnim stilom, rekla je: „Sporo metabolizam se odnosi na nižu brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije i pretvara hranu u energiju. Iako postoje individualne varijacije u brzini metabolizma, neki znakovi mogu ukazivati ​​na spor metabolizam,” kao što su:

1. Poteškoće sa gubitkom težine

Jedan od najočitijih znakova usporenog metabolizma je neobjašnjivo debljanje ili borba za mršavljenje uprkos naporima da se zdravo ishrani i redovno vježba. Usporen metabolizam može uzrokovati da sagorite manje kalorija, što dovodi do debljanja ili poteškoća u gubitku viška kilograma.

2. Umor i nizak nivo energije

Usporen metabolizam može učiniti da se osjećate letargično i umorno tokom cijelog dana. Budući da tijelo ne pretvara hranu u energiju efikasno, može mu nedostajati energija potrebna za svakodnevne aktivnosti, a zadaci koji su se nekada činili laki mogu postati teži.

3. Osetljivost na hladnoću

Ako se osoba osjeća hladno više od drugih, to može biti znak usporenog metabolizma. Smanjena brzina metabolizma može uticati na sposobnost tijela da stvara toplinu, što rezultira stalnim osjećajem hladnoće ili povećanom osjetljivošću na niske temperature.

4. Problemi sa varenjem

Usporena probava je još jedan znak usporenog metabolizma. Osoba može osjetiti simptome kao što su nadimanje, zatvor ili opća probavna nelagoda. Sporije lomljenje i prerada hrane može dovesti do probavnih problema.

5. Hormonska neravnoteža

Usporen metabolizam može poremetiti ravnotežu hormona u tijelu, što rezultira različitim simptomima. Neki uobičajeni znakovi uključuju neredovne menstruacije kod žena, smanjen libido, promjene raspoloženja, pa čak i depresiju. Ove hormonalne promjene mogu se pripisati smanjenoj proizvodnji energije i metaboličkoj aktivnosti u tijelu.

Važno je zapamtiti da se ovi znakovi i simptomi mogu pripisati i drugim osnovnim faktorima. Ako osoba sumnja da ima usporen metabolizam ili ima poteškoća sa gubitkom težine, preporučuje se konsultacija s medicinskim stručnjakom koji može procijeniti njeno opšte zdravstveno stanje i dati odgovarajuće smjernice.

Savjeti za povećanje metabolizma

Evo važnih savjeta za ubrzavanje metabolizma i sposobnost mršavljenja:

1. Izgradite mišiće: Mišići su metabolički aktivniji od masti, tako da imate više mišića može povećati brzinu metabolizma u mirovanju.

2. Fizička aktivnost tokom dana: Redovne pauze u sjedenju možete napraviti šetnjom i korištenjem stepenica umjesto lifta.

3. Aerobne vježbe: Kardio vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples mogu se uključiti u dnevnu rutinu. Kardio vježbe pomažu sagorijevanju kalorija i ubrzavanju metabolizma.

4. Adekvatna količina vode: Pijenje puno vode tokom dana pomaže u izbjegavanju usporavanja metabolizma.

5. Dovoljno proteina Uključivanje dovoljno proteina u ishranu može ubrzati metabolizam.

6. Mali i česti obroci: Umjesto velikih obroka, možete jesti manje, uravnotežene obroke tokom dana. Ovaj pristup može pomoći da vaš metabolizam bude aktivan i spriječi prejedanje.

7. Zdrav doručak: Zdrav doručak stimuliše metabolizam tokom dana. Proteini, integralne žitarice i voće ili povrće mogu se uključiti u jutarnji obrok.

8. Dodajte začine: Dodavanje začina kao što su čili paprika, đumbir ili cimet u obroke može privremeno povećati metabolizam zbog njihovih termogenih svojstava.

9. Dovoljno spavajte: Davanje prioriteta dobrom snu igra ulogu u regulaciji vašeg metabolizma. Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći kako biste podržali optimalnu metaboličku funkciju.

10. Upravljanje stresom: Hronični stres može uticati na metabolizam. Vježbanje tehnika upravljanja stresom kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja, joga ili hobiji mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu