"Ono što ne iskoristiš, izgubiš."

Izreka "iskoristi ili izgubi" odnosi se na mentalne sposobnosti, jer vježbanje ključnih područja mozga jača postojeće neuralne puteve i stimulira rast neurona. Kako se snaga mišića povećava kroz konzistentan trening, ciljane vježbe mozga jačaju kognitivne i emocionalne snage.

Naučno podržane metode

Praktično podržane metode mogu se koristiti za „trening uma i odabir aktivnosti koje obuhvataju interese, kako bi se omogućila trajna poboljšanja u pamćenju, učenju, rasponu pažnje, planiranju i kontroli impulsa s dosljednošću tokom vremena“. Ne samo da mentalni trening sprečava opadanje vezano za starenje, on oslobađa sposobnosti koje omogućavaju bogatiji kvalitet života, kao što su:

1. Naučite nove vještine

Redovno vježbanje mentalno stimulirajućih aktivnosti stimulira rast moždanih stanica i komunikaciju između različitih regija mozga. Nove i složene aktivnosti su idealne "vježbe za mozak".

Učenje novog jezika trenira područja uključena u proizvodnju i razumijevanje govora. Uzimanje alata uključuje motoričke, slušne i vizuelne oblasti obrade.

Čitanje o nepoznatoj temi također jača neuronske mreže dok apsorbiraju i analiziraju nove informacije. Igre i aktivnosti rješavanja problema daju mozgu odgovarajuću vježbu, što doprinosi aktiviranju kognitivnih vještina kao što su logika, prepoznavanje obrazaca i radna memorija. Strateške igre kao što je šah pomažu u izgradnji sistema razmišljanja, planiranja i mentalne fleksibilnosti.

2. Trening radne memorije

Radna memorija je sposobnost uma da obrađuje i preuzima informacije. Služi kao mentalni radni prostor ili ploča za grebanje, i od suštinskog je značaja za učenje, fokus i kognitivne performanse. Ciljane vježbe mogu proširiti granice skladištenja radne memorije, često uključujući pamćenje sve dužih nizova informacija.
Stručnjaci savjetuju da počnete s jednostavnim koracima, kao što je pamćenje kratke liste riječi, a zatim povećajte broj komentara tokom sesija kako biste nastavili sa izazovima. Da biste zapamtili duže nizove brojeva, možete zamisliti da ih uzastopno postavljate na poznata mjesta.

Također se mogu pronaći zabavne aplikacije za trening mozga koje uključuju aktivnosti posebno dizajnirane za vježbanje radne memorije. Mnogi uključuju ponavljanje pozadinskih sekvenci, pamćenje lokacija kutija ili pamćenje detalja iz isječaka.

Povećanje kapaciteta radne memorije povećava fokus, razmišljanje i vašu sposobnost upravljanja višestrukim zadacima.

3. Vježbajte pažnju

Prakse svjesnosti uključuju fokusiranu svijest o sadašnjem trenutku, izgradnju neuronskih puteva potrebnih za fokusiranje uz jačanje područja koja reguliraju emocije i stres. Meditacija i disanje su tipične tehnike za postizanje ovog cilja, s ciljem da se započne sa kratkim sesijama od 5-10 minuta, a zatim se postepeno povećava tokom vremena. Personalizirana praksa podržava kognitivne vještine kao što su trajna pažnja, brzina obrade informacija i kontrola impulsa. Također smanjuje lutanje uma i razmišljanje o negativnim mislima.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu