Imunitet, kondicija i zdravlje... Evo ovih vlakana

Imunitet, kondicija i zdravlje... Evo ovih vlakana

Prema HealthShots, postoji mnogo namirnica bogatih vlaknima, ali evo 5 najboljih namirnica bogatih vlaknima koje preporučuju stručnjaci.

Hari Lakshmi, lekar konsultant i dijetetičar u porodilištu Alwarpet u Indiji, preporučuje neku zdravu hranu bogatu vlaknima, objašnjavajući da je USDA Informativni centar za hranu i ishranu odredio količinu vlakana koju žene između 19 i 30 godina treba da dobijaju, najmanje 25-30 grama vlakana dnevno. Dakle, razno povrće, voće, orašasti plodovi i sjemenke moraju biti uključeni u redovnu prehranu kako bi se dostigla ova potrebna količina.

Zdravstvene prednosti vlakana

Da biste imali kondiciono i zdravo tijelo uz vježbanje, morate se pridržavati i pravilne prehrane bogate vlaknima. Vlakna su veoma važan deo ishrane jer snižavaju nivo šećera u krvi, pospešuju mršavljenje, suzbijaju zatvor, promovišu zdravlje srca, poboljšavaju imunitet i mnoge druge prednosti.

1. Apple

Sirova jabuka srednje veličine sadrži 4.4 grama vlakana, odnosno 2.4 grama na 100 grama.

2. Avokado

Sadržaj vlakana u avokadu je 6.7 grama na 100 grama, odnosno 10 grama u XNUMX šoljici sirovog avokada.

3. Malina

Veoma hranljive sa dodatnim blagodatima i jakim ukusom, bobice su bogate vitaminom C i manganom, kao i visokim sadržajem vlakana, sa 8 grama u 6.5 šoljici sirovog bobičastog voća, ili 100 grama na XNUMX grama.

4. Leća

Ne samo da je sočivo bogato hranljivim sastojcima i proteinima, već ima i visok sadržaj vlakana od 13.1 g po šoljici kuvanog sočiva ili 7.3 g na 100 g.

5. Grašak

Što se tiče sadržaja vlakana, grašak je jedna od namirnica sa najviše vlakana sa 16.3 grama vlakana po šoljici kuvanog graška ili 8.3 grama na 100 grama.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu