Ove namirnice za vitko tijelo i dobar san

Ove namirnice za vitko tijelo i dobar san

Ako osoba slijedi dijetu kako bi smršala, ali ne spava dovoljno, onda je njen trud uzaludan, jer su rezultati mnogih istraživanja otkrili da nedostatak sna može dovesti do debljanja jer ako je osoba umorna, veća je vjerovatnoća napraviti loš izbor hrane, prema onome što je objavio britanski “The Mirror”.

dobar san

Poznati stručnjak za ishranu dr. Michael Mosley, kreator dijete 5:2, otkrio je putem svoje web stranice Fast 800 da postoje tri izbora hrane koja mogu pomoći da se dobro naspavate, što zauzvrat povećava vjerovatnoću donošenja odgovarajuće zdrave hrane u dan, sledeći.

Hormon grelin

Doktor Moseley je objasnio da nedostatak sna dovodi do povećanja lučenja hormona grelina, koji luči želudac, što znači da će osoba koja loše spava vjerovatno dobiti višak kilograma, ističući da priprema topli tuš prije nego što osoba ode u krevet i provodi manje vremena na ekranu [telefonu ili kompjuteru], a tamna soba je jedan od načina da uživate u mirnom snu.

Dodao je: "Iako je jasno da kvalitet sna ima utjecaj na ono što osoba jede, istina je upravo suprotno, jer kvalitet hrane i prehrambene navike mogu utjecati na obrasce spavanja i ponašanja."

3 opcije hrane

Doktor Moseley je zatim istakao tri namirnice koje će vam vjerovatno pomoći da bolje spavate: "masna riba, orašasti plodovi, sjemenke i povrće".

"Masna riba je bogata i omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, a oba doprinose povećanju nivoa neurotransmitera serotonina, koji se kasnije pretvara u melatonin, hormon spavanja", rekao je Mosley.

I dodao je: „Orašasti plodovi i sjemenke su bogati magnezijem, koji se često naziva 'mineralom za spavanje', jer pomaže u smanjenju razine adrenalina i opuštanju mozga."

Doktor Moseley je zaključio svoj savjet rekavši da se na listi povrća, koje prirodno pomaže u proizvodnji melatonina, nalaze brokule, šparoge i krastavac, tako da u ishrani treba jesti puno povrća.

Mediteranska dijeta

Pozivajući se na studiju iz 2019. godine, dr. Moseley je otkrio da oni koji se pridržavaju mediteranske prehrane, a on je veliki obožavatelj mediteranske prehrane, bolje spavaju.

U studiji, jedna grupa je slijedila mediteransku prehranu među učesnicima koji su slijedili druge dijete. Rezultati su otkrili da je grupa koja je koristila mediteransku ishranu dvostruko češće spavala od ostalih učesnika.

“Male promjene čine razliku.”

U drugom nedavnom postu na Fast 800, dr. Moseley je istakao brojne druge namirnice koje mogu biti korisne za one koji žele smršaviti, objašnjavajući da su ključevi ishrane neke jednostavne promjene koje mogu „učiniti razliku“. , na primjer, kao da zamijenite unos krompira povrćem bez škroba poput brokule, spanaća, karfiola i krastavca.

Moseley je također preporučio unos nemasnih proteina kao što su riba, ćuretina i pileća prsa.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu