Ove namirnice promovišu zdravlje kože

Ove namirnice promovišu zdravlje kože

Starenje kože je prirodno i neizbježno, ali se primjećuje da ga ubrzavaju stres, zagađenje, nedostatak fizičke aktivnosti i neuravnotežena prehrana. Istraživači su dokazali da konzumacija određene hrane može usporiti napredovanje starenja kože i promovirati mladost kože.

Saznajte o najvažnijim korisnim namirnicama u ovoj oblasti:

Ishrana bogata šećerom i hrana koja se brzo pretvara u šećere u krvi (hleb, krompir, voćni sok iz konzerve...) među glavnim su uzrocima preranog starenja. Kako visok šećer u krvi izaziva fenomen “karamelizacije” tkiva, što ubrzava starenje kože. Oksidativni stres pogoršava ovaj problem, posebno zato što je uzrokovan kombinacijom više faktora, prvenstveno izlaganjem suncu i zagađenjem.

Namirnice koje usporavaju starenje:

Neke vrste namirnica imaju sposobnost da odgode starenje kože, zahvaljujući svom bogatstvu vitaminima i mineralima (vitamin A, C, E, cink, selen...) koji se bore protiv djelovanja slobodnih radikala. Što se tiče namirnica bogatih omega-3 kiselinama, one štite ćelijske membrane, a polifenoli imaju sposobnost da podstiču mladost kože i štite je od starenja što je duže moguće.

Najbolja hrana za podsticanje mladosti:

Neke namirnice su se pokazale djelotvornima u održavanju mladenačke kože, od kojih su najistaknutije:

Kupus, karfiol i brokoli:

Njegova efikasnost podsticanja mladosti leži u bogatstvu vitaminima A, C i E. Zeleno lisnato povrće (zelena salata, spanać, peršun...) bogato je folatima koji su neophodni za dobru regeneraciju kože, dok selen doprinosi jačanju proizvodnje kolagena i obezbeđivanje gipkosti tkiva. Najbolje je jesti sve ove namirnice nekuvane ili samo kuhane na pari kako biste imali koristi od njihovih sastojaka.

• šargarepa:

Bogat je beta-karotenom, koji se bori protiv isušivanja kože, što se svrstava u jedan od glavnih uzroka bora. Beta-karoten je antioksidans i u tijelu se pretvara u vitamin A, koji je odgovoran za pravilno funkcioniranje funkcija kože.

• Plodovi mora:

Bogate su selenom, mineralom koji je prirodno prisutan u tijelu i štiti stanice od oksidacije i preranog starenja. Morske plodove preporučuje se konzumirati barem jednom sedmično, ali najbogatije selenom su dagnje i ostrige.

orah:

Orasi su bogati cinkom, selenom, vitaminom E i omega-3. Oni su komponente koje štite ćelije od infekcija i preranog starenja, kao i održavaju gipkost kože. Preporučuje se konzumiranje oraha uz hranu bogatu vitaminima A i E kako bi se što bolje iskoristila njihova svojstva.

• jaja:

Žumance je bogato vitaminom A koji poboljšava gipkost i čvrstoću kože i štiti je od isušivanja. Ovaj vitamin takođe štiti dermis od ultraljubičastog zračenja i doprinosi prevenciji bora. Što se tiče preporučene količine koju treba konzumirati sedmično, ona se kreće između 3 i 5 zrna jaja.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije