Ove namirnice su pogodne za trudnice, posebno ljeti

Ove namirnice su pogodne za trudnice, posebno ljeti

Bez obzira na godišnje doba, buduće majke obično više vode računa o tome šta jedu tokom trudnoće. Uopšteno govoreći, hranljiva ishrana je ključna u ovoj fazi života, pored toga beba dobija sve hranljive materije koje majka konzumira dok je u majčinoj utrobi. Stoga je trudnicama uvijek korisno da se edukuju o zdravoj prehrani, navodi HealthShots.

5 važnih namirnica

Majka treba da se fokusira na svoj način života tokom trudnoće kako bi podstakla zdrav razvoj bebe. To je posebno važno tokom ljeta kada mnogi imaju tendenciju da jedu manje i povećavaju se šanse za dehidraciju, što može uticati na zdravlje bebe. Trudnica mora poduzeti dodatne mjere opreza sa hranom za sigurnu trudnoću kako bi odoljela ljetnim vrućinama, i to:

1. Povrće

Povrće poput spanaća, kupusa i brokule bogato je važnim nutrijentima kao što su folna kiselina, gvožđe i kalcijum. Folna kiselina je neophodna za fetus u razvoju, posebno u ranim fazama trudnoće, i može pomoći u smanjenju rizika od urođenih mana. Gvožđe je takođe važno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i pomaže u prevenciji anemije tokom trudnoće, dok je kalcijum važan za razvoj fetalnih kostiju.

2. Voće

Voće kao što su narandže, bobice, banane, jabuke i kruške pružaju važne vitamine i minerale, uključujući vitamin C, kalijum i vlakna. Vitamin C pomaže u apsorpciji gvožđa i podržava zdrav imuni sistem, dok je kalijum važan za održavanje zdravog krvnog pritiska i ravnoteže tečnosti u telu.

3. Nemasne proteine

Nemasni izvori proteina kao što su piletina, riba, ćuretina i tofu obezbeđuju važne nutrijente kao što su gvožđe, cink i vitamin B12. Gvožđe je neophodno za rast i razvoj fetusa, dok cink igra važnu ulogu za imunološku funkciju fetusa i rast ćelija. Dok je vitamin B12 važan za razvoj fetalnog mozga i nervnog sistema.

4. Integralne žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su smeđi pirinač, kinoa i kruh od cjelovitog zrna, daju složene ugljikohidrate i vlakna. Složeni ugljikohidrati su dobar izvor energije i mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, dok vlakna pomažu u prevenciji zatvora i promoviraju zdravu probavu.

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke, pružaju zdrave masti, proteine ​​i važne nutrijente poput vitamina E i magnezija. Zdrave masti mogu pomoći u razvoju mozga fetusa, dok je vitamin E važan za rast i razvoj fetalnih stanica. Magnezij može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i podržati zdravu funkciju mišića i živaca.

Stručnjaci preporučuju da se pridržavate sljedećih savjeta za sigurnu trudnoću:
• Nosite udobnu i široku pamučnu odjeću
• Pijte puno vode kako bi tijelo bilo hidrirano
• Vježbanje pod nadzorom stručnjaka za fitnes
• Ne izlažite direktnoj sunčevoj svjetlosti
• Fokusirajte se samo na zdravu hranu
• Vodite računa o nogama i stopalima i obratite pažnju na oticanje
• Dobro se naspavajte
• Izbjegavajte stres
• Izbjegavajte izlaske napolje tokom vrućih sati

I tokom cijele trudnoće, ako se primijeti neka abnormalna promjena ili trudnica pati od bilo kakvog problema, treba se odmah obratiti ljekaru.

Predviđanja za 2023. godinu prema vašem tipu energije