Ove vrste voća obogaćuju vas svojim blagodatima

Ove vrste voća obogaćuju vas svojim blagodatima

Brojni liječnici i stručnjaci za ishranu savjetuju sljedeće kao najkorisnije voće za zdravlje, u svim bojama prirode:

1. Avokado

“Popularnost avokada nastavlja da raste, a oni se mogu vidjeti u svemu, od smutija do sušenog avokada”, kaže dr. Amy Gorin, zagovarajući zdravu ishranu zbog bogatog sadržaja kalija, koji može pomoći u smanjenju efekata natrijuma.

Sa svoje strane, nutricionist Mackenzie Burgess je rekao da je avokado, “osim što je ukusan, pun zdravih masti, vlakana i antioksidansa, te može pomoći u održavanju zdravog srca i imunološkog sistema”.

2. Borovnice

Jedenje borovnica čini zdravu užinu. „Jedna šolja borovnica obezbeđuje četiri grama korisnih vlakana, zajedno sa esencijalnim nutrijentima kao što su vitamini C i K i mangan, plus antocijanini, koji su vrsta fitonutrijenata“, kaže Burgess.

3. Apple

Jabuke su bogate vlaknima i korisnim polifenolima, za koje istraživanja pokazuju da mogu pomoći u snižavanju kolesterola i održavanju zdravlja srca, plus dodani nutrijenti poput omega-3 i holina podržavaju zdravlje mozga.

4. Crvene bobice

Neurologinja dr. Briana Gowan naziva maline najboljim voćem za zdravu kožu i hormone, rekavši da su "pune vitamina C i mogu pomoći u podršci proizvodnji kolagena, zaštiti od starenja kože tako što ugasi slobodne radikale i zaustavi oksidativni stres i oštećenja".

5. Banana

Banane su voće koje savršeno povećavaju šećer u krvi, jer su bogate ugljikohidratima, pružajući brz izvor energije. Banane su takođe bogate kalijumom, koji je važan i za zdravlje srca i za alkalizaciju organizma.

6. Limun

Pijenje limunovog soka i kore preporučuje dr. Guan kako bi se u potpunosti iskoristila odlična opcija za "jačanje zdravlja i imuniteta", napominjući da limunov sok bogat vitaminom C neće uticati na vaš šećer u krvi. Limun je poznat kao antiseptično voće, smanjuje upalu i pruža mnoge prednosti, uključujući stimulaciju probave.

7. Lubenica

Lubenica sadrži impresivan niz vitamina, zajedno sa karotenoidima i likopenom, koji su odlična jedinjenja za zdravlje očiju i srca i za prevenciju raka.”

8. Datumi

Hurme su sastavni dio mediteranske prehrane, jer su bogate vlaknima i pomažu da se duže osjećate siti, uz sadržaj kalija, kalcija, magnezija, selena i više minerala.

9. Jagoda

"Jagode su odličan izvor vitamina C, pružaju mnoge druge vitamine i minerale, a mogu čak i pomoći u regulaciji šećera u krvi", kaže dr. Casey Barnes, internista i pankreatolog. "One su bogate vodom i malo ugljikohidrata, što znači Pružaju veliku nutritivnu vrijednost za vrlo malo kalorija.”

10. Trešnja

Trešnje su jedno od najzdravijih voća, kaže dr. Barnes, jer su pune antioksidansa i protuupalnih jedinjenja. Takođe je dobar izvor vlakana, kalijuma i vitamina C i D. Sadrži i druge vitamine i minerale.

11. Ananas

Ananas je bogat vitaminom C i manganom, a sadrži i vitamin B6, bakar, tiamin, folat i kalijum, sa niskim procentom masti.

12. Kupine

Stručnjaci preporučuju redovno jesti kupine, jer one pružaju tijelu visok nivo antocijana, antioksidansa, kao i velike količine vitamina C, K, mangana i vlakana.

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu