Jeste li imali jutarnji doručak, pronađite s nama najbolji doručak

Da li vi ili neko u vašoj porodici redovno jedete hranljive i ukusne žitarice za jutarnju energiju? Ako je tako, sretan dan čipsa sa žitaricama! Dan žitarica kreiran je 7. marta da istakne ovaj omiljeni doručak koji vam daje ukusan i zdrav obrok.

Koja je važnost tanjira žitarica za doručak?
Postoji toliko mnogo razloga da volite žitarice! Njegove mogućnosti su brojne i zadovoljavaju potrebe najselektivnijih u hrani, ali važno je pogledati nutritivne informacije kako biste odabrali proizvod koji sadrži cjelovite žitarice kao prvi i glavni sastojak. Kada se porede žitarice za doručak sa tradicionalnim opcijama za doručak, prvi sadrže više integralnih žitarica, vlakana, vitamina i minerala kao što su gvožđe, kalcijum, vitamini D i B, i manje masti, zasićenih masti i natrijuma, što ga čini savršenim izborom za zdrav i kompletan doručak.

Da li ste znali?
Stručnjaci za ishranu širom svijeta slažu se da je doručak najvažniji obrok u danu, a žitarice za doručak pomažu u redovnom doručku, kako za odrasle tako i za djecu.
Ako preskačete doručak zbog nedostatka vremena, pokušajte odvojiti nekoliko dodatnih minuta kako biste stekli naviku da započnete dan zdravim doručkom. Vrijedi napomenuti da je kvalitet doručka koji vi i vaša djeca jedete jednako važan kao i njegova redovnost.
Za djecu školskog uzrasta istraživanja pokazuju da se najvažniji nutrijenti potrebni za zdrav rast lako mogu dobiti kroz uravnotežen doručak.

Šta je uravnotežen doručak?
Optimalni hranljiv i uravnotežen doručak sadrži složene ugljikohidrate i proteine.

 Žitarice, kao i mlečni proizvodi i voće.
Budite uzor svojoj djeci tako što ćete jesti zdrav i izbalansiran doručak i tako se pridržavati zdravih navika u ishrani i zdravog načina života.
Vrijedi napomenuti da uravnotežen i zdrav doručak može osigurati do trećine dnevnih nutritivnih potreba za vas i vašu porodicu, na primjer, doručak može biti tanjir integralnih žitarica sa čašom poluobranog mlijeka i porcijom voće.
Uravnotežen doručak doprinosi zdravom razvoju djece kroz:
• Pojačajte njihov fokus tako što ćete im pružiti esencijalnu ishranu koja im pomaže da bolje uče i uče.
• Bolja fizička izvedba nakon doručka, što im daje više energije.
• Poboljšanje ponašanja i raspoloženja Djeca imaju bolju koncentraciju kada nisu umorna ili gladna.

Razmišljate o tome kako proslaviti Dan žitarica? Odgovor je jednostavan – uživajte u njemu i pokušajte pronaći nešto novo za jelo uz njega. Jeste li probali s jogurtom umjesto mlijeka? Šta mislite o jedenju žitarica za doručak? Možete napraviti razne recepte za žitarice sa svojim omiljenim voćem i asortimanom orašastih plodova! Uživajte u improviziranim receptima sa svojom djecom kako biste proslavili Dan žitarica!

Da li ste znali?
Kako razlikujete integralne žitarice?

Ponekad se zbunite pri odabiru cjelovitih žitarica, ali najbolji način da saznate je li proizvod napravljen od cjelovitih žitarica je da provjerite informacije o proizvodu, logotip i listu nutritivnih vrijednosti. Potražite riječ "cjelo" na listi sastojaka. Što je veći udio cjelovitih žitarica u proizvodu, to je njegova ocjena na listi veća. Također možete potražiti zelenu "kvačicu" koja označava da je proizvod napravljen od cjelovitih žitarica.

Mitovi i činjenice

Jesu li višezrnate žitarice isto što i cjelovite žitarice?

Korišteni izrazi kao što su smeđa, organska, oljuštena pšenica, bogata vlaknima, višezrnasta žitarica ne znače nužno cijelo zrno. Cijele žitarice sadrže tri dijela zrna, dok višezrnate sadrže nekoliko vrsta zrna, obično rafiniranih.