Da li vaša ishrana ima malo omega ulja?

Da li vaša ishrana ima malo omega ulja?

Za dobro opšte zdravlje, važno je da osoba dobije dovoljno omega-3 masnih kiselina, koje se mogu dobiti putem namirnica ili dodataka kao što su kapsule ribljeg ulja.

Dok se obim u kojem osoba treba da uzima dodatke ishrani ili modificira svoju ishranu određuje ako pati od simptoma koji su spomenuti u kontekstu izvještaja objavljenog na web stranici Hormones Balance.

Uzroci i simptomi

Prvo, ishrana treba da sadrži malo ulja iz industrijskih sjemenki (kao što su ulja repice, soje ili kukuruza – što većina restorana i restorana koristi za poneti) i konvencionalne govedine, dva najveća izvora omega-6.

Da biste ovo izbalansirali, jedite više maslinovog ulja, kokosovog ulja, govedine hranjene travom, putera ili gheeja, te orašastih plodova i sjemenki, koji su bogati omega-3. Svježe mljeveno laneno sjeme također pomaže u metabolizmu estrogena, što dovodi do poboljšanja ovulacije, ravnoteže proteina i snagu kostiju i mišića.

Ali budući da restorani i kompanije za prepakovanu hranu često koriste industrijska ulja od sjemenki i konvencionalnu govedinu, bilo kome može biti teško da bude siguran u količinu omega-3 i omega-6 u svojoj ishrani. Stoga, promatranjem nekih znakova i simptoma, moguće je otkriti nedostatak omega-3 ili neravnotežu između omjera omega-3 i omega-6, kao što su:

• Artritis
• depresija
Promjene raspoloženja
• prekomjerna težina
• gojaznost
• Umorni
Problemi sa kožom
Magla mozga
• Problemi sa srcem
• Loša cirkulacija
Problemi sa vidom

optimalna hormonska ravnoteža

Omega-3 su neophodne za hormonsku ravnotežu jer se koriste u proizvodnji i funkciji hormona. Budući da su tijelu potrebni ovi gradivni blokovi za sprječavanje hormonalnih bolesti, istraživanja su otkrila da je suplementacija omega-3 efikasna u prevenciji i liječenju bolesti povezanih s hormonima, posebno kod žena.

Omega-3 su takođe veoma efikasne protiv upala, koje često prate stanja povezana sa hormonima. Utvrđeno je da su toliko moćni protuupalni agensi da su efikasniji od NSAID-a u liječenju bolova od artritisa.

Tri najčešća stanja povezana s hormonima koja imaju koristi od suplementacije omega-3 su:

• Simptomi menopauze: Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju frustrirajućih simptoma menopauze. Istraživanja su pokazala da omega-3 pomažu kod valunga i depresije nakon menopauze.

• Hipotireoza: Većina hipotireoze je rezultat autoimunog stanja, kao što je Hashimotov tireoiditis. Omega-3 masne kiseline su vrlo učinkovite u borbi protiv upala povezanih s autoimunim bolestima. Rezultati studija su također otkrili da su pacijenti s autoimunim bolestima koji su uzimali suplemente omega-3 iskusili značajno smanjenje aktivnosti bolesti i potrebu za protuupalnim lijekovima.

• Problemi s nadbubrežnim žlijezdama: Uzimanje suplemenata ribljeg ulja pomaže u ublažavanju simptoma kod većine žena koje pate od problema i infekcija nadbubrežne žlijezde. Istraživanja također pokazuju da omega-3 mogu pomoći u regulaciji disfunkcije hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne (HPA) osi i vraćanju homeostaze.

Ostala hormonska stanja koja imaju koristi od suplementacije omega-3 masnim kiselinama uključuju:

• Sindrom policističnih jajnika
• Osteoporoza
• Svako ko pati od insulinske rezistencije

Horoskop Maguy Farah predviđa za 2023. godinu