Kako kikiriki poboljšava kvalitet sna?

Kako kikiriki poboljšava kvalitet sna?

Kada tražimo savršenu užinu za spavanje, volimo nešto ukusno poput činije pahuljica sa mlekom ili možda nešto toplo, ali bez obzira na opcije, najvažnije je da užina bude zasitna i da vam pomaže da bolje spavate.

Zdravstveni stručnjaci su otkrili da je puter od kikirikija dobar izvor zdravih masti i proteina i da može pomoći da se osjećate siti cijelu noć, prema USDA FoodData Central.

A samo dvije kašike putera od kikirikija sadrže oko 7 grama proteina i 15 grama ukupne masti, navodi se na specijalizovanom medicinskom sajtu „jedi ovo ne ono”.

Smanjite rizik od srčanih oboljenja

Također, pokazalo se da kikiriki napravljen prvenstveno od mononezasićenih masti pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti jer može pomoći u smanjenju štetnog tipa kolesterola poznatog kao (LDL).

Sadrži i niz vitamina i aminokiselina za koje se zna da pomažu u poboljšanju sna.

Sadrži vitamin E

Na primjer, kikiriki je dobar izvor vitamina E, a jedna studija iz 2019. otkrila je povezanost između niskog unosa vitamina E, između ostalih nutrijenata, i lošeg načina spavanja kod žena.

Kikiriki je također dobar izvor aminokiseline zvane triptofan koja može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. To je zato što je tijelu potreban triptofan za proizvodnju dva glavna hormona spavanja, serotonina i melatonina.

regulacija glukoze

Dakle, ako tražite nešto što će vam pomoći da prespavate jutro, to bi mogla biti supena kašika putera od kikirikija na hlebu od celog zrna.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje hrane bogate nutrijentima prije spavanja može pomoći u sprječavanju prejedanja za doručkom sljedećeg jutra. Takođe može pomoći u regulaciji nivoa glukoze (šećera) u krvi.

Šta je kaznena šutnja i kako se nosite sa ovom situacijom?