Pet vrsta voća se smatra bogatim proteinima

Pet vrsta voća se smatra bogatim proteinima

Proteini su sastavni dio rasta i popravke tkiva, a također su uključeni u funkcije imuniteta, mišića i zgrušavanja krvi, a ako osoba želi izgubiti težinu, plan obroka s visokim sadržajem proteina može pomoći u postizanju cilja.

Prema Eating Well, očigledan izbor sa visokim sadržajem proteina uključuje životinjske proteine ​​kao što su crveno meso, perad i riba, ali postoje i druge biljne namirnice, poput nekog voća, koje sadrže odgovarajuće nivoe proteina zajedno sa velikim brojem drugih nutrijenata, kao što su kao vlakna, antioksidansi i hranjive tvari, biljka je otporna na bolesti, što je čini odličnim dodatkom svakodnevnoj prehrani.

Konzumiranje veće količine voća može pomoći u smanjenju rizika od mnogih bolesti, a istovremeno nudi prednosti za kontrolu težine i promicanje zdravog starenja.

Iako ne sadrži veliki procenat proteina u poređenju sa piletinom i drugim životinjskim izvorima, prema rečima stručnjaka za ishranu Nicole Rodriguez, uključivanje u svakodnevnu konzumaciju, posebno onih koje sadrže visok procenat, je korisno.

Ovo su vrste voća sa visokim sadržajem proteina:

1. Guava

Šolja guave sadrži 4.2 grama proteina, zajedno sa 9 grama vlakana, ili oko trećine dnevnih potreba.

2. Jakna

Jackfruit, također poznat kao jackfruit, je tropsko voće iz Azije, Afrike i nekih regija Južne Amerike najčešće u Sjedinjenim Državama.

Pored 2.6 grama proteina po porciji od 2 šolje, džekfrut takođe sadrži XNUMX grama vlakana i dobar je izvor kalijuma.

3. Malina

Bobičasto voće je ukusan dodatak prehrani bogatoj vlaknima, ali kupine posebno sadrže više proteina od drugih bobičastih voća. Poređenja radi, šolja borovnica sadrži oko 1 gram proteina, dok šolja kupina sadrži skoro duplo veću količinu. Dok sve bobičasto voće obezbjeđuje vlastite fitonutrijente zbog šarenih pigmenata u svom mesu, kupine sadrže antocijanine, koji mogu pomoći u zaštiti srca i mozga.

4. Avokado

Pola avokada sadrži 1.5 grama proteina. Sadržaj plodova avokada takođe uključuje vlakna od 5 grama po polovini ploda, pored zdravih masti.

5. Nar

Pola šolje semenki nara obezbeđuje oko 1.5 grama proteina. Sjemenke nara također sadrže 3.5 grama vlakana, a bogate su i antioksidansima zvanim antocijanini.

Ljubavni horoskop Ribe za 2024. godinu