Tri nevjerovatne prednosti posta koje ne znate

Neki ljudi se plaše za svoje zdravlje od posta, misleći da dugi sati posta mogu uticati na njihovo tijelo i zdravlje, ali ono što ne znamo je da ti dugi sati posta jačaju imunitet organizma i koriste mu hiljadu i jedna vrata, neka mi danas navigiramo prednostima posta. jedan po jedan.

Post pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroliše apetit
Ako želite da snizite krvni pritisak, spriječite dijabetes, kontrolišete apetit i želite da jedete noćne obroke, možete postiti 18 sati ili jesti sve svoje obroke prije 3 sati, neramazanskim danima.
Prema novoj studiji, koju je objavio britanski list "Dejli mejl", otkrivena je jedinstvena prednost ranog prestanka života koja je pomogla muškarcima sa prekomernom težinom da izgube težinu, i poboljšaju svoje zdravlje uopšte.

Post ubrzava metabolizam i pomaže u mršavljenju

Studija, koju je proveo Univerzitet Alabama u Birminghamu, započela je kliničko ispitivanje ove vrste intermitentnog gladovanja poznatog kao rano ljudsko hranjenje s vremenskim ograničenjem (eTRF).
Cilj istraživačkog tima bio je utvrditi zašto dijeta na post pospješuje metabolizam i zdravlje – bilo da je to zato što unosite manje kalorija ili prestajete jesti ranije. Rezultati testa su pokazali da je tačka apstinencije od jela magični ključ ove dijete.
Prema vodećem istraživaču Courtney Peterson, korist vjerovatno zavisi od pridržavanja ishrane na post koja normalizuje prirodni cirkadijalni ritam ljudi.
Nivo kortizola, hormona stresa, kod zdrave osobe dostiže vrhunac oko 5 sati ujutro, što nam, u teoriji, daje snagu da se probudimo. Zatim ovi nivoi padaju na najniži nivo u tri sata ujutro sljedećeg dana, prije nego što ponovo porastu da bi dostigli svoj vrhunac nakon pet sati, odnosno ponovo u osam sati ujutro.
U idealnom slučaju, ta tačka bi se dosegla, u osam ujutro, izlaganjem sunčevoj svjetlosti ili zvukom zvona za uzbunu. Kada se to dogodi, nadbubrežne žlijezde i mozak će početi ispumpati adrenalin.
Do podneva nivo kortizola počinje da opada, dok adrenalin (za energiju) i serotonin (faktor za stabilizaciju raspoloženja) nastavljaju da pumpaju.
Razlozi za osjećaj gladi
Sredinom dana metabolizam se ubrzava, a osnovna tjelesna temperatura raste, ostavljajući nas gladnima i spremnima za jelo.
Popodne nivo kortizola počinje da opada, metabolizam se usporava i javlja se umor. Postepeno se serotonin pretvara u melatonin, što dovodi do pospanosti. Nivo šećera u krvi nam pada, a u 3 sata ujutro, kada smo usred sna, nivoi kortizola dostižu najniži nivo u periodu od 24 sata.

Post pomaže dijabetičarima da se oporave
U ovoj studiji, 8 muškaraca sa dijabetesom provelo je 5 sedmica na dijeti. eTRF dijeta, zatim 5 drugih je bilo izloženo "tradicionalnom" američkom režimu ishrane.
U postnoj dijeti doručak se jeo u periodu od 6.30 do 8.30 ujutro, a večera se jela najkasnije do 6 sati, odnosno nakon 18 sati. Zatim su postili ostatak dana, period od oko XNUMX sati.

U tradicionalnoj američkoj prehrani, ostali su jeli u periodu od 12 sati.
Oni su konzumirali potpuno istu hranu, sa potpuno istom količinom kalorija, ugljenih hidrata, proteina, masti i hranljivih materija, dok su istraživači veoma pažljivo pratili sve indikatore, analize i merenja.

Rezultati su bili nevjerovatni, jer je eTRF dijeta značajno poboljšala osjetljivost na inzulin. I štitio je one koji su bili na ovom režimu od opasnih promjena nivoa šećera u krvi.
Njihov krvni pritisak i nivoi oksidativnog stresa takođe su se smanjili. Na iznenađenje učesnika, njihov apetit za večernjim užinom je bio značajno smanjen.
povremeni post
Konkretno, ova otkrića sugeriraju da bi jelo ranije u toku dana mogao biti posebno koristan oblik povremenog posta.
U svjetlu ovih obećavajućih rezultata, Peterson kaže da je potrebno više istraživanja o povremenom postu i vremenu obroka kako bi se otkrilo kako to utiče na zdravlje i kako bi se identificirali obrasci koji mogu biti dostupni većini ljudi.