Com canviar els comportaments que no vols?

Com canviar els comportaments que no vols?

Els hàbits i comportaments, bons o dolents, es formen automàticament com a resposta a un senyal o estímul, i es pot obtenir el millor d'ells i els resultats d'alguns d'ells es poden obtenir sense necessitat de molta potència cerebral, com ara gastar. temps habitual amb un membre de la família.

Però alguns hàbits, com menjar emocionalment o gastar diners per alleujar l'estrès, poden tenir efectes negatius a llarg termini i sovint s'han d'eliminar, segons Live Science.

Segons Benjamin Gardner, professor associat de psicologia a la Universitat de Surrey a Gran Bretanya que estudia els hàbits humans, hi ha tres estratègies per desfer-se dels hàbits dolents o poc estimats, però no hi ha "millor enfocament" que l'altre, ja que depèn. sobre el comportament que es vol desfer.d'ell.

Les tres estratègies són aturar la conducta, deixar d'exposar-se al desencadenant o associar el desencadenant a un comportament nou igualment satisfactori.

Crispetes i cinema

En aquest sentit, Gardner va dir que quan anem al cinema tenim ganes de menjar crispetes, assimilar el cinema a un detonant, i comprar i menjar crispetes és comportament.

Per trencar aquest hàbit, es pot fer una de les tres opcions: primer: et dius “no hi haurà crispetes” cada vegada que vagis al cinema; segon, evitar anar al cinema; O en tercer lloc, substituïu les crispetes de blat de moro per un nou berenar que s'adapti al vostre pressupost o objectius nutricionals.

Mossegar-se les ungles

Gardner també va demostrar que l'hàbit de mossegar-se les ungles, per exemple, es produeix al subconscient i es fa repetidament al llarg del dia.

Per tant, és possible que un no sàpiga què l'està causant, tot i que és bo conèixer la causa subjacent, pot ser difícil aturar-se o evitar mossegar-se les ungles cada moment d'estrès o avorriment.

Per tant, el millor és substituir la mossegada d'ungles per una altra resposta física, com l'ús d'una bola esponjosa per alleujar l'estrès, o un element dissuasiu, com l'esmalt d'ungles picant, que es pot utilitzar per augmentar la consciència de mossegar-se les ungles en o just abans d'un moment crucial. perquè la persona pugui deixar de mossegar-se les ungles.

I es necessita temps per trencar els hàbits perquè estan establerts al cervell. Els comportaments que evoquen recompenses, com el plaer o la comoditat, s'emmagatzemen com a hàbits en una regió del cervell anomenada ganglis basals.

Mentre que els investigadors van fer un seguiment dels bucles neuronals d'aquesta regió que connecten comportaments o hàbits amb senyals sensorials, que poden actuar com a desencadenants.

Hàbits i addiccions

Cal tenir en compte que, tot i que els hàbits i les addiccions es superposen, hi ha diferències significatives, segons els científics de la Universitat d'Alvernia a Pennsilvània, de manera que trencar hàbits i trencar addiccions no són iguals d'ajuda.

La diferència principal és que els hàbits es basen més en eleccions, mentre que els comportaments addictius poden estar més "connectats neurobiològicament".