No subestimeu els símptomes de la deficiència de vitamina C

Una persona pot obtenir fàcilment les seves necessitats de vitamina C de forma natural si menja els seus aliments segons una dieta equilibrada. Les dones adultes (no embarassades ni en període de lactància) necessiten 75 mil·ligrams de vitamina C diaris; Els homes necessiten 90 mil·ligrams. N'hi ha prou amb menjar mitja tassa de pebrot vermell cru, o l'equivalent a una tassa plena de bròquil cuit o 3/4 de tassa de suc de taronja. I com que el cos humà no produeix ni emmagatzema vitamina C, s'ha d'obtenir de les seves fonts naturals diàriament, segons ha publicat WebMD.

Causes de la deficiència de vitamina C

Algunes persones tenen problemes per extreure la vitamina C o en necessiten més, i és probable que aquests casos inclouen aquells que tenen una dieta general deficient, pacients en diàlisi i fumadors. Necessiten 35 mil·ligrams addicionals de vitamina C al dia per ajudar a reparar els danys causats pels radicals lliures que es formen en fumar. Els símptomes de la deficiència de vitamina C apareixen al cap de 3 mesos, de la següent manera:

1- Cicatrització lenta de ferides: quan una persona té una ferida, els nivells de vitamina C a la sang i als teixits disminueixen. El cos necessita vitamina C per produir col·lagen, una proteïna que juga un paper en totes les etapes de la reparació de la pell. La vitamina C ajuda als neutròfils, un tipus de glòbuls blancs que combat la infecció, a funcionar bé.

2- Sagnat de genives, nas o contusions: la vitamina C manté els vasos sanguinis sans i ajuda a la coagulació de la sang. El col·lagen també és essencial per a les dents i les genives sanes. Un estudi científic va revelar que les persones amb malaltia de les genives, que van menjar aranja durant dues setmanes, tenien una reducció significativa del sagnat de les genives.

La majoria de les persones corren el risc de desenvolupar una deficiència de vitamina D

3. Augment de pes: les primeres investigacions han trobat un vincle entre els nivells baixos de vitamina C i les grans quantitats de greix corporal, especialment el greix del ventre. Aquesta vitamina també juga un paper en la manera com el cos crema greix per obtenir energia.

4- Pell seca: Les persones que segueixen una dieta saludable que conté molta vitamina C tenen una pell més ferma i llisa. Els experts creuen que una possible raó són les propietats antioxidants de la vitamina C, que poden ajudar a protegir la pell dels efectes negatius dels radicals lliures, com ara la descomposició dels olis, proteïnes i fins i tot l'ADN.

5- Fatiga i fatiga: els resultats d'estudis científics van demostrar que els nivells baixos de vitamina C condueixen a una sensació de fatiga i irritabilitat, mentre que les persones que prenen la vitamina condueixen a sentir-se menys cansats en dues hores, i l'efecte continua durant la resta del temps. dia.

6- Immunitat feble: atès que la vitamina C té moltes funcions relacionades amb el sistema immunitari del cos humà, els seus baixos nivells fan que una persona sigui més susceptible a les malalties i pot tenir algunes dificultats per a una ràpida recuperació. Els estudis científics mostren que hi ha algunes proves que la vitamina C pot ajudar a protegir contra malalties com la pneumònia i les infeccions de la bufeta, i potencialment reduir les probabilitats de malalties del cor i alguns tipus de càncer.

7. Pèrdua de la visió: si una persona té DMAE, pot empitjorar més ràpidament sense vitamina C, altres antioxidants i alguns minerals. i ajuda الحصول La vitamina C suficient dels aliments pot prevenir les cataractes, però calen més investigacions per entendre millor aquesta relació.

8- Escorbut: abans del 10, aquesta malaltia mortal era un problema important per als mariners. Actualment és una malaltia relativament rara i es tracta amb només 3 mg/dia de vitamina C o menys. Les persones amb escorbut també tenen problemes com la caiguda de les dents, les ungles esquerdades, el dolor articular, l'osteoporosi i el pèl corporal en espiral. Els símptomes comencen a millorar al cap d'un dia des de l'inici de la vitamina C, i la recuperació normalment es completa al cap de XNUMX mesos.