Els deu millors aliments del planeta

Es refereixen termes com ara aliments densos en nutrients, densos en nutrients o amb alt contingut en nutrients el minut Es refereix al nombre de nutrients beneficiosos en un únic producte alimentari en proporció al seu contingut energètic o pes amb la petita quantitat de nutrients nocius que hi ha, segons el lloc web de Boldsky.

L'Organització Mundial de la Salut classifica els aliments i els productes alimentaris segons la seva composició nutricional.Hi ha aliments rics en nutrients però relativament baixos en calories, mentre que altres són densos en nutrients i contenen vitamines, minerals, hidrats de carboni complexos, proteïnes magres i greixos saludables. Alguns exemples d'aliments densos en nutrients inclouen fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos o sense greixos, marisc, carns magres, ous, pèsols, fesols i fruits secs.

Alguns aliments contenen nutrients molt rics, així com una varietat de vitamines i minerals. També es caracteritza per la densitat de nutrients a un nivell més alt que els seus homòlegs. Però tot i que aquests aliments es troben entre els aliments més densos en nutrients del planeta, una persona no hauria de dependre d'ells únicament sense la resta de nutrients que proporcionen al cos la resta d'elements que el cos humà necessita. Més aviat, ha de menjar una varietat d'aliments en els seus àpats per assegurar-se que obté un perfil nutricional variat i evitar qualsevol deficiència de nutrients, la qual cosa significa que un àpat equilibrat ha d'incloure aliments dels cinc grups d'aliments, a saber: hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals.

Els 10 millors aliments que contenen ferro

Només hi ha un nombre limitat de calories o aliments que una persona pot consumir en un dia. Per tant, els experts consideren prudent omplir aquesta quota de calories amb molts aliments rics en nutrients per satisfer les necessitats nutricionals del cos.

Segons el lloc web de Boldsky, la llista que es mostra a continuació són alguns dels aliments rics en nutrients i que poden formar part de la vostra dieta diària:

1. Salmó i sardines

El peix es considera generalment nutritiu. Però com totes les verdures, hi ha una diferència de beneficis segons el tipus de peix. El salmó és extremadament ric en àcids grassos omega-3, magnesi, potassi, seleni i vitamines del grup B, que ajuden a protegir l'organisme de malalties greus com el cor i l'Alzheimer, per exemple.

2. All

L'all és conegut per la seva versatilitat i els seus beneficis, que el fan part de la majoria de plats. L'all és ric en vitamina C, algunes vitamines del grup B, calci, potassi, coure, manganès i seleni. També conté compostos de sofre. Diversos estudis científics demostren que menjar all regularment pot reduir la pressió arterial, reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar el colesterol HDL (bo), així com prevenir el càncer de còlon i estómac. L'all cru també actua com a antibacterià i antifúngic.

3. Bròquil i coliflor

considerat com Col · lecció Les verdures com el bròquil, la coliflor i la col són una bona font de fitonutrients i són riques en àcid fòlic, vitamines C, E i K i fibra.

El bròquil i la coliflor ajuden a reduir la inflamació i reduir el risc de càncer, juntament amb els seus efectes anticancerígens, antibacterians i antivirals.

Els aliments que estima la teva pell la fan bonica

4. Verdures de fulla

Les verdures de fulla fosca contenen bones quantitats de vitamines A, C i K, magnesi i calci. També és ric en ferro i fibra dietètica i té un baix índex glucèmic, a més de ser molt ric en fitoquímics i flavonoides b-carotè.

Diversos estudis demostren que les verdures de fulla verde ofereixen protecció contra les malalties cardiovasculars i el càncer. Els seus antioxidants ajuden a reduir el dany oxidatiu a les cèl·lules i així ajuden a combatre l'envelliment. La vitamina A afavoreix la salut ocular.

5. Llavors de chía

Les llavors de chía són un magatzem de proteïnes i una font completa d'aminoàcids, hidrats de carboni, fibra, calci i antioxidants. Alguns estudis han indicat que menjar llavors de chía regularment està relacionat amb la millora de la salut del cor. També proporcionen una gran alternativa als productes lactis, ja que són rics en calci. Les llavors de chía ajuden a contenir l'augment dels nivells de sucre en sang.

6. Caupí

El caupí són llegums rics en proteïnes, fibra i bones quantitats de ferro, magnesi, fòsfor, calci i zinc. El caupí asseguren una gran quantitat de nutrients beneficiosos per a la salut dels ossos i la flexibilitat de les articulacions. El calci, el magnesi i el fòsfor ajuden a controlar la pressió arterial de manera natural, mentre que la fibra alta prevé pics d'insulina, controla els nivells de sucre en sang i millora la salut intestinal.

7. Ametlles

Menja entre 8 i 10 ametlles remullades al dia per obtenir proteïnes, fibra, vitamina E, calci, coure, magnesi, riboflavina, ferro, potassi, seleni, zinc, vitamines del grup B, niacina, tiamina i folat.

Remull les ametlles és la millor manera d'obtenir els màxims beneficis que inclouen enfortir els músculs i els ossos i reduir el colesterol dolent. Les ametlles també ajuden a reduir la sensació de depressió i estrès i protegeixen les cèl·lules del dany.

8. Cacauets

Se sap que els cacauets són una bona font de greixos saludables, proteïnes i fibra. Conté molt potassi, fòsfor, magnesi i vitamines del grup B. Tot i que és alt en calories, els cacauets són rics en nutrients i baixos en hidrats de carboni. Els experts recomanen que les dones mengin cacauets durant l'embaràs perquè són rics en biotina. Els cacauets proporcionen nutrients saludables per al cor i els vasos sanguinis juntament amb antioxidants.

Alguns estudis suggereixen que els cacauets ajuden a reduir el risc de desenvolupar càlculs biliars, mentre que el consum regular de cacauets ajuda a reduir el colesterol.

9. Nou

Les nous contenen calci, ferro, proteïnes, potassi, magnesi i àcids grassos omega-3. Els resultats de la investigació indiquen que ajuda a reduir la inflamació que provoca atacs de cor, a més de prevenir els coàguls de sang. El consum regular de nous en quantitats moderades contribueix a reduir el colesterol LDL dolent.

Afavoreix els bacteris bons a l'intestí, així com l'avantatge de millorar la gestió dels nivells de sucre en sang. També protegeix contra certs tipus de càncer

10. Iogurt

El iogurt és una bona font de calci i proteïnes, i també conté bacteris probiòtics vius. Aquests "bacteris bons" poden protegir el cos d'altres bacteris més nocius. Tota la salut comença a l'intestí, i afegir aliments fermentats i iogurt fresc casolà és una manera important d'aconseguir els bons bacteris vius al teu cos. Els experts coincideixen que un intestí que funciona bé condueix a l'expulsió regular de toxines del cos, així com el fet que els bons bacteris milloren al mateix temps el rendiment del sistema immunitari.