Dia Mundial del Son 2021: XNUMX consells per dormir prou

La majoria de nosaltres probablement no hem sentit mai parlar del concepte suec de lagom; És un terme que significa suficiència i, en essència, gira al voltant d'aconseguir l'equilibri en les nostres vides. Amb el ritme ràpid de la vida moderna que ens obliga a passar molt de temps davant de les pantalles dels nostres mòbils, és més important que mai aconseguir l'equilibri i tornar a estils de vida senzills. Sobretot els que els suecs han demostrat ser efectius i reeixits.

 

Tot i que una persona mitjana passa uns 26 anys de la seva vida dormint, que equival a 9490 dies o 227760 hores, podem oblidar el fet que també passem uns 7 anys de la nostra vida intentant dormir per si mateix. irritabilitat i disminució de la productivitat en el treball; Això pot afectar negativament la salut mental i física a llarg termini, donant lloc a l'aparició de problemes de salut com la immunitat feble, la pressió arterial alta, els canvis d'humor, la depressió i també una disminució de les capacitats cognitives.

Paral·lelament a la celebració del Dia Mundial del Son, ens hem d'adonar de la importància del son com a element essencial per mantenir la salut i la seguretat, ja que la qualitat del son afecta directament la qualitat de la nostra vida en general. Malauradament, la propagació de la COVID-19 ha fet encara més difícil dormir prou profundament, com ho demostra l'augment sense precedents de les cerques de la paraula insomni a Google durant el 2020; Quan persones d'arreu del món han tingut grans dificultats per dormir a causa de l'ansietat, la por al futur, la reducció de l'activitat física i la interrupció de l'estil de vida normal com a conseqüència de la crisi sanitària. Els experts van anomenar aquesta condició coronasòmia.coronasomia), que significa insomni associat a la malaltia Covid-19.

Tot i que és possible que qualsevol de nosaltres experimenti problemes de son durant diferents períodes de la nostra vida; Afortunadament, però, aquests problemes es poden abordar mitjançant un canvi d'estil de vida normal i hàbits saludables per aconseguir un equilibri òptim.

Aquests són alguns consells que us ajudaran a adoptar el concepte de lagom i a dormir prou bé:

Passeu menys temps davant de les pantalles

La majoria de nosaltres tenim problemes per dormir malgrat anar al llit d'hora, i això pot ser degut a un mal hàbit molt comú de navegar sense propòsit pels nostres telèfons mòbils la major part del temps.

S'ha comprovat científicament que passar molt de temps a les pantalles de diversos dispositius abans d'anar a dormir provoca l'activació del cervell, reduint la velocitat i la durada del son. La llum blava emesa per l'ordinador i el mòbil ens fa il·lusions que ens trobem durant el dia, la qual cosa redueix els nivells de melatonina a l'organisme, que és l'hormona del son que produeix el cos a la nit.

Això no vol dir que hàgim de renunciar a utilitzar els nostres dispositius preferits per poder adormir-nos ràpidament, però n'hi ha prou amb evitar l'ús de telèfons i ordinadors portàtils almenys una hora abans d'anar a dormir per obtenir bons resultats. Escolteu la vostra música preferida, llegiu un llibre, preneu-vos una dutxa o feu una sessió de meditació ràpida per ajudar-nos a relaxar-nos i a dormir profundament en comptes de mirar les pantalles del mòbil. També és possible fer un pas addicional i carregar el telèfon mòbil fora de l'habitació per a un major efecte i per evitar fer-lo servir a última hora de la nit.

 

Establiu una hora fixa d'anar a dormir

Les persones es divideixen en dos tipus, els amants de la nit i els matiners. I aquí destaca el paper del rellotge biològic en els nostres cossos, que regula el temps de son i despertar-se durant tot el dia i durant les diferents hores del dia. Els estils de vida coherents són clau per mantenir un ritme circadià regular. Anar al llit i despertar-se a una hora determinada ajuda a ajustar aquest rellotge i permet que el cos s'adormi més ràpid i millor. Per aconseguir aquest objectiu, pots configurar un despertador per despertar-te i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, per molt que vulguis quedar-te adormit o fins i tot despert fins tard. És a dir, tot el que has de fer és seguir un principi senzill basat en dormir prou sense augmentar ni disminuir.

Crea un ambient ideal per dormir

Un entorn còmode i tranquil té un paper fonamental per accelerar el procés d'adormir-se i aconseguir un son profund i reparador durant la nit. Amb un esforç senzill, podeu fer alguns canvis a les vostres habitacions per convertir-les en un entorn ideal per dormir, com l'exemple dels suecs que volen organitzar les habitacions i fer-les senzilles. Els dormitoris han de ser de colors tranquils, amb llençols nets i suaus, i cortines de color fosc perquè siguin el més còmodes possible; A més d'estar lliure de qualsevol cosa que et recordi la feina o estimuli la teva activitat cerebral.

L'aire que respirem durant el son és un factor clau que poques vegades es té en compte malgrat el seu gran impacte en la qualitat del son. Els estudis demostren que la qualitat de l'aire condueix a una millor qualitat del son. Malgrat això, l'aire interior pot estar cinc vegades més contaminat que l'aire exterior sense que ens n'adonem, i petites partícules i pols a les habitacions ens poden fer dormir tota la nit.

mantenir-se en forma

La crisi de la COVID-19 ens ha impulsat a adoptar un estil de vida sedentari, ja que realitzem la majoria de les nostres activitats i treballem a distància per evitar el risc d'infecció, però la manca d'activitats de fitness pot comportar riscos per a la salut a llarg termini i una mala qualitat del son.
Els estudis també mostren que només deu minuts d'exercici senzill diari, com caminar o anar en bicicleta, poden contribuir eficaçment a millorar la qualitat i la durada del son. La fixació de les dates per fer exercici és un factor clau per aconseguir un somni còmode, l'exercici abans d'anar a dormir ha estat objecte de controvèrsia entre els experts des de fa molts anys pel seu paper en l'elevació de la temperatura corporal i l'acceleració dels batecs del cor.

Tanmateix, amb diferents cossos, alguns han indicat que són capaços d'adormir-se més ràpidament després de fer exercici. Per tant, el moment per fer exercici depèn de tu i del teu ritme circadià, però recorda sempre seguir un estil de vida suec equilibrat i mantenir-te actiu durant el dia.