Hàbits que enforteixen la teva immunitat sense necessitat de suplements nutricionals

Hàbits que enforteixen la teva immunitat sense necessitat de suplements nutricionals

Hàbits que enforteixen la teva immunitat sense necessitat de suplements nutricionals

qualitat del son

La qualitat del son afecta el funcionament del sistema immunitari.Segons un estudi publicat a la revista científica Sleep, els investigadors van seguir un grup de més de 160 adults sans en general, i van trobar que els que normalment dormien menys de sis hores per nit eren és més probable que es refredi.

De la mateixa manera, la investigació publicada a Behavioral Sleep Medicine suggereix que els adults joves amb insomni eren més propensos a contraure la grip que aquells amb patrons de son normals, fins i tot després de vacunar-se contra la grip.

Quan una persona dorm, el seu cos, inclòs el sistema immunitari, té l'oportunitat de descansar, recarregar i renovar-se. Un estudi publicat a l'European Journal of Physiology explica que moltes cèl·lules immunitàries com les citocines i les cèl·lules T es formen i es distribueixen per tot el cos durant el son. Un estudi publicat per Nature Neuroscience també va trobar que un determinat tipus de cèl·lules immunitàries repara el cervell durant el son.

Així, dormir almenys set hores cada nit no només mantindrà el cos sa, sinó que també oferirà a les cèl·lules immunitàries l'oportunitat de controlar el cervell i la medul·la espinal per detectar qualsevol signe d'infecció, lesió o acumulació de cèl·lules mortes.

desestressar

Una mica d'estrès no és necessàriament dolent, és manejable i l'estrès a curt termini pot generar motivació. Mentrestant, l'estrès prolongat o crònic pot tenir un efecte negatiu sobre el sistema immunitari natural.

Un estudi, publicat a Current Opinion in Psychology, mostra que l'estrès a llarg termini condueix a una acumulació de l'hormona de l'estrès cortisol. Així, l'excés de secreció de cortisol impedeix que el sistema immunitari faci la seva funció.

Un altre estudi publicat a Immunologic Research va concloure que "l'estrès crònic pot esmorteir les respostes immunes protectores i/o agreujar les respostes immunes patològiques".
Els consells verbals per eliminar l'estrès poden ser molt més fàcils que pràctics, però hi ha moltes estratègies prometedores per combatre l'estrès crònic, com ara practicar ioga, meditació o fins i tot passar uns minuts acariciar una mascota.

Fer exercici regularment

L'exercici regular manté els músculs, les articulacions i els ossos forts, però fer exercici regularment és una bona manera d'enfortir el sistema immunològic.

La investigació publicada a Sport and Health suggereix que l'exercici redueix la inflamació física, augmenta les respostes immunitàries i redueix el risc general de malalties.

Un altre estudi publicat a BMC Public Health va fer un seguiment de més de 1400 persones i va trobar que aquells que feien exercici almenys tres vegades per setmana tenien un 26% menys de probabilitats de refredar-se.

Com tractes amb algú que t'ignora intel·ligentment?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج