Deu maneres d'augmentar l'oxigen al cos

Deu maneres d'augmentar l'oxigen al cos

De vegades, a causa de condicions ambientals canviants com una temporada freda d'hivern o reptes fisiològics com córrer o pujar escales ràpidament, la respiració es pot veure afectada provocant nivells baixos d'oxigen i, per tant, el rendiment físic i mental pot disminuir.

Uns nivells baixos d'oxigen a la sang poden causar símptomes com mal de cap, dolor de pit, mareig i confusió. S'ha de consultar immediatament un metge si la persona té problemes per respirar durant un període més llarg.

Un informe publicat pel lloc web de Boldsky afirma que hi ha moltes maneres que ajuden a augmentar de manera natural els nivells d'oxigen a la sang i ajuden a mantenir-se saludable i millorar les taxes de rendiment físic i mental, de la següent manera:

1. Fer exercici

L'exercici regular pot ajudar a mantenir els pulmons sans i millorar els nivells d'oxigen. L'ACBT, que conté una combinació d'exercicis de respiració, ajuda a afluixar la mucositat o la flegma dels pulmons, expandeix el pit i afavoreix una bona respiració per millorar els nivells d'oxigen al cos. Les activitats físiques habituals com caminar i nedar també contribueixen a millorar la salut pulmonar i la circulació sanguínia.

2. Beveu prou aigua

L'aigua conté oxigen dissolt. I en beure aigua, ajuda a proporcionar oxigen a les cèl·lules del cos i millorar els seus nivells de rendiment. L'aigua corrent conté més oxigen que l'aigua estancada en estanys o llacs. A més, les begudes amb cafeïna com el cafè poden provocar deshidratació i, per tant, reduir els nivells d'oxigen. Els experts recomanen beure uns vuit gots d'aigua al dia.

3. Menja aliments rics en ferro

El ferro ajuda a fabricar la proteïna hemoglobina que es troba als glòbuls vermells que dóna a la sang el seu color vermell i ajuda a transportar l'oxigen per tot el cos. Els aliments rics en ferro com les carns d'òrgans, el bròquil, el marisc, la remolatxa, les mongetes verdes i la col poden ajudar a augmentar el nombre d'hemoglobina en els glòbuls vermells i permetre transportar el màxim d'oxigen a les cèl·lules del cos.

4. Eviteu romandre en zones mal ventilades

Les zones mal ventilades, amb finestres i portes petites, poden reduir l'entrada d'aire fresc a l'habitatge i expulsar l'aire contaminat a l'exterior. L'augment dels nivells de pols, olors de cuina, humitat i altres contaminants de l'aire també poden reduir la quantitat d'oxigen a l'aire domèstic. El problema es pot resoldre instal·lant un sistema de ventilació adequat a la casa per millorar l'absorció d'oxigen als pulmons.

5. Plantar plantes d'interior

Algunes plantes purificadores d'aire d'interior com l'àloe vera, la palma de bambú i l'heura anglesa poden ajudar a desintoxicar l'aire absorbint diòxid de carboni i alliberant oxigen. Aquestes plantes d'interior ajuden a metabolitzar alguns productes químics tòxics i alliberar subproductes inofensius, a més d'absorbir metalls pesants en els seus teixits i reduir els seus nivells a l'aire, contribuint eficaçment a proporcionar un aire més net amb qualitat i millorar la salut respiratòria dels residents. la casa.

6. Exercicis de respiració

Segons l'American Lung Association, els pulmons tenen una capacitat total d'uns sis litres, ja que s'expandeixen per atrapar l'aire que s'inhala i la quantitat d'aire que transporten varia d'una persona a una altra. Alguns exercicis com la respiració del diafragma o la respiració labial poden ajudar a augmentar la capacitat pulmonar per a un millor intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni i, al seu torn, ajudar a millorar els nivells d'oxigen de manera natural.

7. Bones posicions corporals

Les postures són molt importants quan es tracta de respirar més aire. Algunes de les millors posicions per millorar la respiració inclouen seure en una posició reclinada, estar dret amb les mans sobre una taula per sota de l'alçada de les espatlles i dormir de costat amb coixins entre les cames i el cap elevat amb coixins. Seguir aquestes postures regularment pot ajudar a reduir els problemes de respiració.

8. Deixar de fumar

Hàbits com el tabaquisme poden augmentar el risc de problemes respiratoris com l'asma, la bronquitis i el càncer de pulmó i poden provocar nivells baixos d'oxigen al torrent sanguini. Per tant, és important deixar de fumar per mantenir els nivells d'oxigen i promoure una bona salut.

9. Antioxidants

Els antioxidants, encara que no augmenten directament els nivells d'oxigen a la sang, ajuden a eliminar els radicals lliures i reduir el dany a les cèl·lules vives per a la funció cel·lular normal. És per això que menjar aliments rics en antioxidants ajuda a millorar les funcions cel·lulars i la captació d'oxigen per les cèl·lules, millorant així els nivells d'oxigen al cos.

10. Aire fresc

Una de les millors maneres d'augmentar els nivells d'oxigen de manera natural és obtenir aire fresc directament obrint les finestres, aixecant-se d'hora al matí i fent una passejada, o simplement mantenint-se actiu durant tot el dia.

Com és la teràpia Reiki i quins són els seus beneficis?