Per alleujar la síndrome de l'intestí irritable, aquí teniu aquestes solucions

Per alleujar la síndrome de l'intestí irritable, aquí teniu aquestes solucions

Moltes persones pateixen la síndrome de l'intestí irritable (SII), però el risc de desenvolupar aquesta malaltia es pot reduir fent determinades opcions dietètiques. Aquestes mateixes opcions ajuden a algú que ja té SII a evitar símptomes més greus, en el sentit que alguns aliments poden ajudar a protegir contra l'IBS mentre que d'altres posen als pacients amb SII en major risc.

Horaris regulars

Segons Eat This Not That, investigacions recents suggereixen que el que una persona menja, quan i com ho menja és el factor que pot marcar la diferència per a l'IBS. Un nou estudi ha descobert que complir amb un horari regular d'àpats està relacionat amb un menor risc d'IBS.

En l'estudi, els resultats del qual es van publicar a l'European Journal of Clinical Nutrition, els investigadors van comparar dades i informació de prop de 4600 adults sobre els seus hàbits alimentaris, d'una banda, i, d'altra banda, dades sobre la prevalença de la síndrome de l'intestí irritable i la gravetat dels símptomes.

Resulta que aquells que seguien un patró d'alimentació consistent tenien menys probabilitats de desenvolupar SII. I quan alguns d'ells van desenvolupar trastorns de l'intestí irritable, els símptomes eren menys greus.

En aquest context, la dietista Dasha Agoulnik va dir que l'adhesió als patrons d'alimentació regulars pot ajudar a reduir la càrrega digestiva i millorar la salut i el rendiment del sistema digestiu.

D'altra banda, no complir-se amb dates fixades per als àpats té efectes dolents sobre l'organisme, com ara fluctuacions del sucre en sang, sensació de cansament, cansament i pèrdua de concentració.

Opcions "amigables per a convidats".

Quan es tracta d'opcions d'aliments "amigables", Agulnik recomana centrar-se en menjar molta fibra i beure prou aigua.

Gulnik va afegir que el 80% del que una persona menja al dia hauria de consistir en aliments "no processats", en comparació amb el 20% dels aliments processats. També va aconsellar que el nombre de porcions de verdures no hauria de ser inferior a 4 al dia.

Quan s'afegeixen més verdures a la dieta per augmentar la ingesta de fibra, també cal començar a beure més aigua, adverteix Agulenek, o, en cas contrari, es corre el risc de patir restrenyiment.