El teu estómac està relacionat amb el teu estat d'ànim, com pots millorar-lo?

El teu estómac està relacionat amb el teu estat d'ànim, com pots millorar-lo?

Algunes persones estan confoses sobre què menjar a l'àpat principal, que és l'àpat més important del dia, i que pot fer que una persona se senti amb energia i energia mental, o lenta i irritable o irritable.

El lloc web Mind Your Body Green va fer una enquesta a diversos nutricionistes per trobar ingredients suggerits per al menjar principal que poden donar suport a un estat d'ànim equilibrat i brillant davant l'estrès diari i vigoritzar:

1. Salmó integral
La professora Ashley Jordan Ferreira diu que la seva amanida bàsica favorita per augmentar el cervell i l'estat d'ànim conté omega-3, amb ingredients que inclouen salmó i cereals integrals, així com verdures riques en nutrients, específicament col rizada, tomàquets secs al sol i pebrots (normalment els grocs). o varietats de color groc) taronja o vermella), juntament amb fruita fresca com ara baies i rodanxes de préssec.

2. Amanida equilibrada i complement dietètic
L'editora de Notícies de Sostenibilitat, Emma Lowe, diu que acostuma a menjar una amanida amb verdures, cereals integrals i una mica de proteïna vegetal. Lowe ha explicat que el contingut de l'àpat s'està adaptant al que hi ha al mercat en aquell moment, però les seves combinacions preferides són la col, l'arròs integral, els moniatos, el bròquil i les mongetes negres amb vinagreta d'all.

3. Alvocat i ous
La nutricionista Olivia Giacomo va explicar que l'àpat principal que recomana és la crema d'alvocat sobre pa de massa mare amb ous remenats, i va assenyalar que els greixos dels alvocats són excel·lents per a la salut del cervell, mentre que els ous aporten proteïnes i la massa mare ajuda a mantenir els intestins.

4. "Amanida de greixos saludables"
L'enquesta també va incloure la famosa escriptora de relacions espirituals i humanes Sarah Reagan, que va dir que recomana menjar una "amanida de greixos saludables", que contingui rúcula, alvocat, olives, salmó en conserva, oli d'oliva verge extra, llavors de carbassa i cors de carxofa. Reagan informa que el plat té molts greixos insaturats saludables, fibra, proteïnes i antioxidants, així com un sabor deliciós.

5. Amanida verda dolça
Abby Moore, editora en cap de Mind Your Body Green, recomana una amanida verda dolça. Ha explicat que es prepara tallant cols, moniatos rostits, ametlles, nous o anacards, pomes i formatge de cabra. La col, els moniatos i les pomes proporcionen una bona font de fibra, que us fan sentir plens durant més temps amb nutrients beneficiosos.

6. Amanida de tonyina amb galetes
Mentre que Morgan Chamberlain, experta en nutrició, va dir que prefereix menjar tonyina, que és rica en omega-3, que augmenta la funció cerebral i els vasos sanguinis, i que s'assegura de barrejar la tonyina amb maionesa, oli d'alvocat, verdures fermentades (normalment kimchi). , remolatxa en escabetx o col) i espècies (sal, pebre, pebre vermell) i/o pebre de caiena), indicant que el plat es pot suportar amb unes galetes.

7. Amanida grega vegetariana
L'editora de mbg Hanna Fry recomana un plat que sembli l'amanida grega però que sigui lleugerament diferent, amb els ingredients com la col picada, tomàquets, feta de verdures, olives kalamata, ceba tallada a daus, cogombres i verdures a la planxa. Podeu afegir moniatos, bròquil, remolatxa o pebrot i oli d'oliva ric en antioxidants, va explicar Fry.

Elements comuns

Tot i que hi ha una àmplia gamma d'opcions en aquest menú, la majoria dels nostres dinars favorits per augmentar l'estat d'ànim comparteixen alguns elements: rics en verdures, que la psiquiatra professora Elaine Fore diu que són excel·lents per a la salut del cervell a causa de les seves vitamines, minerals i antioxidants.

Com més colors es puguin afegir al menjar, millor. Els experts també recomanen barrejar verdures fresques amb potenciadors de la salut cerebral, com ara peix ric en nutrients, greixos saludables i alvocats, alhora que recomanen evitar els sucres refinats i els hidrats de carboni que poden afectar negativament l'equilibri del sucre en sang.