Aquests aliments són aptes per a dones embarassades, sobretot a l'estiu

Aquests aliments són aptes per a dones embarassades, sobretot a l'estiu

Independentment de la temporada, les dones embarassades solen tenir més cura del que mengen durant l'embaràs. En general, una alimentació nutritiva és fonamental durant aquesta etapa de la vida, a més que el nadó rep tots els nutrients que la mare consumeix quan es troba dins l'úter matern. Per tant, sempre és beneficiós que les dones embarassades siguin educades en una alimentació saludable, segons ha publicat HealthShots.

5 aliments importants

La mare ha de centrar-se en el seu estil de vida durant l'embaràs per afavorir el desenvolupament saludable del nadó. És especialment important durant l'estiu quan molts acostumen a menjar menys i augmenten les possibilitats de deshidratació, la qual cosa pot afectar la salut del nadó. Una dona embarassada ha de prendre precaucions addicionals amb el seu menjar per a un embaràs segur per resistir la calor de l'estiu, com segueix:

1. Verdures

Les verdures com els espinacs, la col i el bròquil són riques en nutrients importants com l'àcid fòlic, el ferro i el calci. L'àcid fòlic és essencial per al desenvolupament del fetus, especialment en les primeres etapes de l'embaràs, i pot ajudar a reduir el risc de defectes de naixement. El ferro també és important per a la producció de glòbuls vermells i ajuda a prevenir l'anèmia durant l'embaràs, mentre que el calci és important per al desenvolupament dels ossos fetals.

2. Fruites

Fruites com les taronges, baies, plàtans, pomes i peres proporcionen vitamines i minerals importants, com ara vitamina C, potassi i fibra. La vitamina C ajuda a l'absorció del ferro i dóna suport a un sistema immunològic saludable, mentre que el potassi és important per mantenir la pressió arterial saludable i l'equilibri de líquids al cos.

3. Proteïna magra

Les fonts de proteïnes magres com el pollastre, el peix, el gall dindi i el tofu proporcionen nutrients importants com ara ferro, zinc i vitamina B12. El ferro és essencial per al creixement i desenvolupament fetal, mentre que el zinc té un paper important per a la funció immune fetal i el creixement cel·lular. Mentre que la vitamina B12 és important per al desenvolupament del cervell fetal i del sistema nerviós.

4. Cereals integrals

Els cereals integrals, com l'arròs integral, la quinoa i el pa integral, aporten hidrats de carboni complexos i fibra. Els hidrats de carboni complexos són una bona font d'energia i poden ajudar a regular els nivells de sucre en sang, mentre que la fibra ajuda a prevenir el restrenyiment i afavorir una digestió saludable.

5. Fruits secs i llavors

Els fruits secs i les llavors, com les ametlles, les nous, les llavors de chía i les llavors de lli, proporcionen greixos saludables, proteïnes i nutrients importants com la vitamina E i el magnesi. Els greixos saludables poden ajudar a donar suport al desenvolupament del cervell fetal, mentre que la vitamina E és important per al creixement i desenvolupament de les cèl·lules fetals. El magnesi pot ajudar a regular la pressió arterial i donar suport a la funció muscular i nerviosa saludable.

Els experts recomanen que seguiu els següents consells per a un embaràs segur:
• Porteu roba còmoda i fluixa de cotó
• Beure molta aigua per mantenir el cos hidratat
• Fer exercici sota la supervisió d'un expert en fitness
• No exposi a la llum solar directa
• Centrar-se en menjar només aliments saludables
• Tenir cura de les cames i els peus i observar qualsevol inflor
• Dormir una bona quantitat
• Evitar l'estrès
• Eviteu sortir a l'aire lliure durant les hores de calor

I durant tot l'embaràs, si es nota algun canvi anormal o la dona embarassada pateix algun problema, ha de consultar immediatament el metge que l'atén.

Prediccions per a l'any 2023 segons el teu tipus d'energia