Aquests aliments per baixar de pes durant el Ramadà

Aquests aliments per baixar de pes durant el Ramadà

Molts lluiten per mantenir el seu pes durant el Ramadà i l'Eid Al-Fitr. És ben sabut que el control del pes és més que només una dieta: és una interacció interessant de patrons de nutrició i exercici, estrès o estrès, condicions cròniques, edat i fins i tot hàbits de son i medi ambient.

I segons el que va publicar el web Eat This Not That, integrar aliments que ajuden a baixar de pes a la rutina dietètica d'una persona pot ajudar a ajustar la dieta, però s'ha de respectar un equilibri i moderació. Per exemple, els alvocats són bons i saludables, però menjar-ne dos en un àpat aporta 644 calories al cos alhora. El mateix passa amb el consum d'aliments massa processats, com ara menjar farina de civada barrejant la seva farina amb brioixeria o bevent un còctel de nabius ensucrat. Les opcions per menjar alvocats, civada o nabius són totes positives, però no s'aconsegueixen resultats mèdics sense obtenir-ne una quantitat moderada i en la seva forma original sense additius complexos.

Els experts recomanen menjar només una fruita o una porció per setmana dels següents aliments, per tal d'aconseguir resultats positius i a llarg termini:

1. Alvocat

Una avaluació del 2020 publicada a la revista Nutrients va trobar que les dones que menjaven regularment fruites i verdures, inclosos els alvocats, en comparació amb les que no van experimentar una pèrdua de pes més gran durant un període de quatre anys.

2. Nabiu

La dolçor natural de les baies es pot utilitzar en lloc dels sucs afegits a les vostres opcions iftar o suhoor per donar suport al control del pes.

3. Llenties

Menjar l'equivalent a un quart de tassa de llenties només comporta beneficiar-se dels seus beneficis per a la salut i obtenir l'avantatge de la sacietat i no menjar en excés.

4. Bolet

Quan utilitzeu bolets en lloc de carn de vedella, només XNUMX tassa pot oferir un sabor deliciós però una fracció de les calories. Els experts aconsellen reduir la ingesta de calories sense sacrificar el sabor és la clau per a una pèrdua de pes efectiva.

5. Magrana

La investigació indica constantment que la ingesta adequada de fruites i verdures s'associa amb un pes corporal més baix. Menjant només mitja tassa de magrana, es poden aconseguir grans resultats.

6. all

Els experts aconsellen intentar menjar un gra d'all fresc, picat, no triturat ni ratllat. Un gra d'all, a diferència d'altres addicions altes en calories, pot proporcionar calories importants quan es fa amb regularitat.

7. Civada

Mitja tassa de civada conté quatre grams de fibra, la meitat dels quals és soluble, per millorar la sacietat i la pèrdua de pes.

8. Bròquil

Els experts recomanen mantenir una bossa de bròquil congelat al congelador, de manera que es pugui afegir una ració de mitja tassa sempre que sigui possible als àpats principals.

9. Coliflor

La coliflor és un dels àpats saludables que es poden menjar almenys una tassa a la setmana perquè les seves calories no superaran les 135 calories per menjar.

10. Salmó

Els experts donen un secret important a l'hora de menjar salmó, que se sap que és una gran font de proteïnes rics en greixos saludables, per evitar el salmó preparat amb més sal i sucre, i que l'elecció ideal és el salmó natural condimentat amb herbes o espècies.

11. Espinacs

Moltes receptes i directrius d'aliments saludables inclouen menjar espinacs, però els experts en nutrició especifiquen que la quantitat que una persona menja per setmana hauria de ser d'unes 2 tasses d'espinacs frescos. El consum de verdures senceres com els espinacs s'associa amb una menor incidència d'obesitat, sempre que es mengi la quantitat adequada amb moderació.

12. Cacau en pols

Per a alguns pot sorprendre que el cacau en pols estigui entre els millors superaliments per perdre pes. El cacau en pols està fet de grans de cacau torrats. Els experts recomanen menjar dolços coberts de cacau en pols en lloc de dolços farcits de xocolata per ajudar-vos a perdre pes.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023