Aquest tipus de fruites t'enriqueixen amb els seus beneficis

Aquest tipus de fruites t'enriqueixen amb els seus beneficis

Diversos metges i experts en nutrició aconsellen els següents com els fruits més beneficiosos per a la salut, en tots els colors de la natura:

1. Alvocat

"La popularitat dels alvocats continua creixent, i es poden veure en tot, des de batuts fins a alvocats secs", diu la doctora Amy Gorin, que defensa una alimentació saludable per al cor a causa del seu ric contingut en potassi, que pot ajudar a reduir els efectes del sodi.

Per la seva banda, el nutricionista Mackenzie Burgess va dir que els alvocats, "a més de ser deliciosos, estan plens de greixos saludables, fibra i antioxidants, i poden ajudar a mantenir un cor i un sistema immunitari saludables".

2. Nabius

Menjar nabius és un berenar saludable: "Una tassa de nabius proporciona quatre grams de fibra beneficiosa, juntament amb nutrients essencials com les vitamines C i K i el manganès, a més d'antocians, que són un tipus de fitonutrient", diu Burgess.

3. Poma

Les pomes són riques en fibra i polifenols beneficiosos, que la investigació demostra que pot ajudar a reduir el colesterol i donar suport a la salut del cor, a més de nutrients afegits com els omega-3 i la colina que ajuden a la salut del cervell.

4. Baies vermelles

La neuròloga, la doctora Briana Gowan, diu que els gerds són la millor fruita per a una pell i hormones saludables, dient que estan "ples de vitamina C i poden ajudar a donar suport a la producció de col·lagen, protegir contra l'envelliment de la pell apagant els radicals lliures i aturant l'estrès oxidatiu i els danys".

5. Plàtan

Els plàtans són fruites que augmenten perfectament el sucre en sang, ja que són rics en hidrats de carboni, proporcionant una ràpida font d'energia. Els plàtans també són rics en potassi, que és important tant per a la salut del cor com per alcalinitzar el cos.

6. Llimona

El Dr. Guan recomana beure suc i pela de llimona per beneficiar-se plenament d'una excel·lent opció per "augmentar la salut i la immunitat", assenyalant que el suc de llimona ric en vitamina C no afectarà el sucre en sang. La llimona és coneguda com una fruita antisèptica, redueix la inflamació i aporta molts beneficis, inclosa l'estimulació de la digestió.

7. Síndria

La síndria conté una impressionant varietat de vitamines, juntament amb carotenoides i licopè, que són excel·lents compostos per a la salut dels ulls i del cor i per a la prevenció del càncer".

8. Dates

Els dàtils són un element bàsic de la dieta mediterrània, ja que són rics en fibra i ajuden a sentir-se ple durant més temps, a més del seu contingut en potassi, calci, magnesi, seleni i més minerals.

9. Maduixa

"Les maduixes són una excel·lent font de vitamina C, aporten moltes altres vitamines i minerals, i fins i tot poden ajudar a regular el sucre en la sang", diu la doctora Casey Barnes, internista i pancreatòleg. "Són riques en aigua i baixes en hidrats de carboni, el que significa Aporten un gran valor nutricional per a molt poques calories".

10. Cirera

Les cireres són una de les fruites més saludables, diu el doctor Barnes, perquè estan plenes d'antioxidants i compostos antiinflamatoris. També és una bona font de fibra, potassi i vitamina C i D. També conté altres vitamines i minerals.

11. Pinya

La pinya és alta en vitamina C i manganès, i també conté vitamina B6, coure, tiamina, folat i potassi, amb un baix percentatge de greix.

12. Mores

Els experts recomanen menjar mores amb regularitat, ja que proporcionen al cos alts nivells d'antocianes, un compost antioxidant, així com grans quantitats de vitamina C, K, manganès i fibra.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023