Aquestes vitamines assegureu-vos de prendre-les cada dia

Aquestes vitamines assegureu-vos de prendre-les cada dia

Una dieta que no té valor nutricional pot provocar deficiències de vitamines, que poden provocar problemes com ara sagnat de genives, nafres bucals, mala visió nocturna i molt més. Prendre vitamines pot donar al nostre cos l'impuls que necessita per funcionar i mantenir-se saludable.

Eat This Not That va fer una enquesta a Reda Al-Mardi, dietista certificada i entrenadora d'exercicis professional, sobre les millors vitamines a prendre per assegurar-se que tothom tria els suplements adequats, després de consultar amb el metge per a les persones que se sotmeten a qualsevol tipus de tractament.

Al-Mardi diu que la importància de prendre vitamines es resumeix a continuació:

• Mantenir la salut de l'organisme, ja que les vitamines són necessàries perquè els òrgans de l'organisme funcionin correctament. Ajuda a mantenir una bona salut i prevenir malalties.

• Anti-envelliment, que pot causar molts problemes, com ara arrugues, cabells grisos i mala memòria.

• Mantenir un millor estat d'ànim, ja que les vitamines poden tractar o prevenir la depressió, l'ansietat, l'estrès i altres malalties mentals.

1- Vitamina A

Al Mardi explica: "La vitamina A és una vitamina soluble en greixos que juga un paper en el manteniment de la vista i la pell saludables. També és necessari per a la formació i el manteniment adequats dels ossos. També ajuda a prevenir infeccions i accelerar la cicatrització de ferides".

Al-Mardi aconsella que la millor manera "d'aconseguir les necessitats diàries de vitamina A és menjar pastanagues, moniatos, espinacs, col rizada, bròquil, meló, mango, albercocs, préssecs, papaia i tomàquets", assenyalant que també és possible. per "prendre un suplement si una persona no menja prou d'aquests aliments".

2- Vitamina B6

Almardi explica: "La vitamina B6 és una vitamina soluble en aigua que és essencial per a la funció normal dels nervis i la producció de glòbuls vermells. També participa en la producció de proteïnes i la replicació de l'ADN.

La vitamina B6 ajuda el cos a produir serotonina, dopamina, norepinefrina, epinefrina i altres neurotransmissors responsables de regular l'estat d'ànim. Se sap que la serotonina regula els patrons de son, la gana i els nivells d'energia, mentre que la dopamina s'associa amb la motivació, el plaer i els comportaments de recerca de recompenses.

La norepinefrina contribueix a les respostes a l'estrès, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i l'excitació, mentre que l'adrenalina ajuda a alliberar adrenalina i pot augmentar l'alerta".

3- Vitamina C

Almardi diu: "La vitamina C també és una vitamina soluble en aigua que juga un paper en molts processos metabòlics. Ajuda a mantenir el teixit conjuntiu i els ossos sans, la formació de col·lagen i dóna suport al sistema immunitari. La vitamina C és necessària per a la producció de carnitina, una substància que transporta els àcids grassos als mitocondris on s'utilitzen per a la producció d'energia".

4- Vitamina D

Al-Mardi afegeix: "La vitamina D és una vitamina soluble en greixos que ajuda a regular els nivells de calci, que és principalment per a la salut òssia i prevé la contracció muscular. El cos produeix de manera natural vitamina D a partir de l'exposició a la llum solar, però com que moltes persones no reben prou llum solar a causa de les seves opcions de vida, poden patir nivells baixos de vitamina D al cos.

5- Vitamina E

Segons Al-Mardi, "la vitamina E és un antioxidant que protegeix les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures, que són molècules inestables que poden causar danys cel·lulars si el seu percentatge augmenta a l'organisme. Es produeix l'anomenat "estrès oxidatiu". el dany resultant pot provocar càncer, malalties del cor, diabetis, malaltia d'Alzheimer, malaltia de Parkinson i altres malalties".