Desfer-se del greix del ventre amb aquests exercicis

Desfer-se del greix del ventre amb aquests exercicis

El greix al voltant de l'estómac és un dels pitjors greixos que cal tractar, perquè és tossut i no es mou fàcilment. Un augment del greix del ventre i del greix visceral que envolta els òrgans interns del cos humà pot perjudicar la salut i fins i tot provocar afeccions com la diabetis, problemes hepàtics i malalties del cor.

Per evitar complicacions i ajudar a reduir el greix del ventre, HealthShots es va posar en contacte amb el guru mundial de fitness Aminder Singh, que va oferir els següents consells:

1. Establir un objectiu clar

El primer pas seria establir un objectiu clar per als greixos específics dels quals voleu desfer-vos i la motivació per fer-ho. Per exemple, si vols reduir la mida de la zona de l'estómac o el greix del ventre, has d'entendre per què ho vols, que t'ajudarà a assolir els teus objectius.

2. Entrenament de grans músculs

Serà beneficiós centrar-se en fer exercici en grans grups musculars, ja que ajudarà a cremar més calories. Podeu fer esquat, pes mort, premses de pit, aixecament de cames i altres exercicis multiarticulars que treballen els músculs més grans.

En aquesta categoria d'exercicis, encara que no entrenis els músculs abdominals, ajudarà a reduir el greix acumulat al voltant de l'estómac. L'entrenament abdominal és important per desenvolupar els músculs bàsics tot i que no cremi calories.

3. Reducció de calories

El dèficit calòric és el camí a seguir si voleu perdre pes. El següent pas serà cremar més calories de les que consumeixes. Fins i tot potser haureu de reduir un 20-25% de la vostra ingesta diària d'aliments per arribar a aquest punt.

4. Tauló

L'exercici de plank, o l'exercici de plank, de la manera correcta com es mostra a la imatge de dalt, és un dels millors exercicis, que ajudarà a enfortir el teu nucli i augmentar la resistència dels músculs.

Aquest exercici bàsic i eficaç de pes corporal treballa els músculs centrals (rectus abdominals, músculs abdominals i glutis, així com la part superior i baixa de l'esquena, espatlles i glutis).

5. Caminar 12 passos

Caminar almenys 12000 passos cada dia contribueix a construir un cos fort, millorar la salut i perdre pes.

6. Millora el teu patró de son

L'últim i més important factor és la vostra rutina d'anar a dormir. Si dorms i et despertes a l'hora, el teu cos es recuperarà ràpidament i les teves possibilitats de guanyar greix del ventre disminuiran. Per tant, assegureu-vos de dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit.

Avisos d'aquests horòscops per a l'any 2023