Mga hinungdan ug pagtambal sa cramping tiil

Sa pagsugod sa tingtugnaw, nagsugod ang katugnaw, nga sagad giubanan sa pipila nga mga problema sa kahimsog ug pisikal, tungod sa huyang nga resistensya ug pagsukol ingon usa ka sangputanan sa mga pagbag-o sa klima.

Lakip sa mga labing importante niini nga mga kasamok, balik-balik nga tiil cramps, nga hinungdan sa mga kasakit ug kahugot nga lain-laing sumala sa ang-ang sa pagbalik ug kagrabe, unsa ang mga hinungdan sa tiil cramp?

Humidity ug ubos nga temperatura

Kalit nga mibalik sa pag-ehersisyo human sa taas nga pahulay

Kakulang sa potassium, calcium ug pipila ka bitamina

Ang patag nga mga tiil mahimo’g hinungdan nga magbalikbalik kini nga mga cramp

Ang pagmabdos hinungdan sa mga cramp sa kaunoran sa bitiis sa usa ka mabdos nga babaye

Giunsa ang paglikay sa mga cramp sa tiil?

Pag-init sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo, sama sa pag-jogging o pag-squat

Hinayhinay nga pagmasahe ang mga kaunuran aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo

- Gamit ug init nga tubig samtang naligo

Kaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina ug calcium, sama sa: puti nga keso, pinaugang apricot, nuts nga puno sa potassium, ug saging

Ang pagkonsumo sa asukal, kape ug pagpanigarilyo kinahanglan nga makunhuran, tungod kay ang nikotina ug caffeine sa lawas hinungdan sa kanunay nga cramp sa mga tiil.

Pag-amping pag-ayo sa kahimsog sa mga tiil, tungod kay kini nagpaila sa kahimsog sa lawas, ug paningkamuti nga bantayan kanunay ang imong kahimtang. Kung magbalikbalik ang mga cramp sa wala’y klaro nga hinungdan, magpakonsulta dayon sa doktor.