Ang labing paspas nga paagi sa pagkatulog,,, makatulog ka sa duha ka minuto

Nahibal-an ba nimo nga ang mga oras sa insomnia, ug ang mga gabii nga ako nagpabilin, nag-ihap sa mga karnero nga naglaum nga makatulog nga wala’y kapuslanan, ang solusyon niini yano, ug ang eksperimento epektibo ug garantiya, nga gihimo sa US Army aron makatulog ang mga sundalo niini. sa duha ka minuto, dekada na ang milabay, ug ang mga superbisor sa US Army nagpalambo niining malampuson nga eksperimento nga makatabang niadtong gihasol sa mga kabalaka Sa wala pa matulog ug insomnia syndrome.

Si Lloyd Winter, tagsulat sa Relax and Win: Heroic Performance, nagtaho niining perpekto nga teknik nga makatabang kanimo nga makatulog sa 120 segundos lang, ug kini usa ka sekreto nga pamaagi sa militar.

Bisan tuod kini nga libro karaan na ug petsa balik sa 1981, ug busa ang mga tawo dili makahinumdom kon unsa ang gihisgotan niini o wala mahibalo niini, ang butang mibalik aron sa paghisgot mahitungod niini human ang libro bag-o lang nga gipatik sa Internet.

6 ka semana nga praktis

Kini nga teknik giingon nga adunay 96% nga rate sa kalampusan pagkahuman sa unom ka semana nga pagpraktis, ug gihimo aron makunhuran ang mga sayup nga nahimo sa mga piloto tungod sa kakapoy.

Nakaplagan sa usa ka surbi sa 2011 nga usa sa tulo ka tawo sa UK nag-antos sa grabeng kakulang sa pagkatulog.

Sama sa alang sa mga hinungdan sa insomnia, kini mahimong tungod sa stress, kabalaka o depresyon, uban sa paggamit sa alkohol, nikotina ug caffeine, nga makaapekto usab sa mga sumbanan sa pagkatulog.

Ang matag usa nanginahanglan usa ka lainlaing kantidad sa pagkatulog depende sa ilang personal nga pagpahiangay, apan sumala sa NHS, ang mga hamtong kinahanglan nga makakuha tali sa 7 hangtod 9 ka oras sa usa ka gabii.

Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog nalambigit sa mga problema sa kahimsog sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug stroke.

Karon unsa man kining Amerikano nga paagi sa paspas nga pagkatulog.

mga lakang

Hingpit nga relaks ang mga kaunuran sa nawong, lakip ang dila, apapangig, ug mga kaunuran sa palibot sa imong mga mata.

Irelaks ang imong mga abaga sa ubos kutob sa mahimo, sa dili pa irelaks ang imong ibabaw ug ubos nga mga bukton sa usa ka kilid, ug dayon sa pikas.

Dayon pagginhawa pag-ayo ug pagrelaks sa imong dughan, ug sa katapusan relaks ang imong mga bitiis, sugod sa mga paa ug paubos sa mga bitiis.

Sa higayon nga ang lawas relaks sulod sa napulo ka segundo, kinahanglan nimong sulayan nga tangtangon ang tanan nga mga hunahuna gikan sa imong hunahuna.

3 mga panglantaw

Sumala sa libro, adunay tulo ka paagi sa pagtabang niini, nga makapakatulog dayon nimo:

Ang una: Hunahunaa ang imong kaugalingon nga naghigda sa usa ka bangka sa usa ka malinawon nga lanaw nga wala’y lain gawas sa asul nga langit sa ibabaw nimo.

Ikaduha: Handurawa ang imong kaugalingon nga hingpit nga napilo ug naglingkod sa usa ka velvet nga duyan, nga gisuspinde sulod sa usa ka hingpit nga itom nga lawak.

Ikatulo: Balika ang mga pulong: “Ayaw paghunahuna..ayaw paghunahuna..ayaw paghunahuna” sa imong hunahuna sulod sa napulo ka segundos.